Bina badan vena

Bagaimana untuk merawat

Pembina badan profesional yang melaksanakan pada pertandingan dinilai berdasarkan banyak kriteria, yang mana venousness sangat penting. Vein dalam bina badan adalah ciri yang mencerminkan kepupusan saluran darah arteri, kapilari, dan vena.

Venousness sebagai kriteria untuk menilai pada pertandingan adalah penunjuk tahap pelepasan otot dan latihan binaraga. Sebuah mesh vena yang berkadar dan mantap dengan baik menekankan aspek terbaik dari angka atlet, secara visual meningkatkan kemunculan otot. Untuk mencapai tahap yang diinginkan venosity menjadi mungkin disebabkan oleh peningkatan dalam diameter kapal.

Terdapat banyak kaedah yang bertujuan untuk meningkatkan indeks vena. Kapal menjadi lebih tebal, dan jaringan kapilari berkembang akibat aliran darah yang tetap ke dalam otot, dicapai melalui pelaksanaan latihan khas dan kaedah khusus, serta mengambil persiapan dan kesesuaian farmakologi. Contoh kaedah untuk meningkatkan kepenuhan darah adalah kesan pam, tetapi ini hanya satu daripada banyak teknik.

Apa faktor yang mempengaruhi venousness?

Memasuki vena mesh satu atlet adalah mudah dan mudah, sementara yang lain, sebaliknya, perlu membuat usaha. Ini disebabkan oleh perbezaan ciri-ciri individu pembina badan. Halangan adalah kulit yang terlalu nipis, atau lokasi darah yang terlalu mendalam.

Selalunya kedua-dua faktor ini digabungkan dengan satu sama lain. Atlet yang mempunyai kedua-dua kulit nipis dan kapal yang dalam harus menjaga bukan sahaja kepenuhan otot dengan darah, tetapi juga menghilangkan lemak subkutan. Tanpa pengeringan, mencapai kebosanan yang baik dalam kes tertentu ini tidak akan berfungsi.

Cara untuk meningkatkan venousness dalam binaraga

Kaedah yang paling popular untuk mendapatkan jejaring vena yang teruk, yang pembina badan menggunakan, adalah penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan tekanan darah. Pilihan ini untuk meningkatkan venosity adalah buruk untuk kesihatan, boleh menyebabkan strok dan serangan jantung. Ubat juga muncul kerana penggunaan alkohol, yang mana beberapa atlet digunakan sebelum melakukan pada pertandingan, tetapi untuk sebab-sebab yang difahami terdapat hanya beberapa.

Kepentingan venousness yang penting dalam bina badan profesional telah membawa kepada pembangunan prinsip asas yang biasa untuk meningkatkan grid kapilari. Yang pertama ialah kehilangan sebum dan menyingkirkan cecair berlebihan yang berkumpul di bawah kulit. Untuk mencapai ini, diet yang betul dan senaman tetap dibenarkan. Kaedah kedua adalah berdasarkan peningkatan sel darah merah, yang menyebabkan peningkatan jumlah darah akibat penggunaan dadah seperti Oxymetholone.

Sisi positif dan negatif venousness

Satu mesh vena yang luar biasa pastinya penting untuk bersaing dengan pembina badan. Dia secara visual membuat pembina badan jauh lebih baik, yang sangat penting untuk seorang atlet. Pembesaran urat menghalang proses bertakung di kapilari, yang mengurangkan risiko penyakit jantung.

Terdapat mata vena dan negatif. Mereka berbohong kemungkinan membina vena varikos. Dan jika kita bercakap tentang peningkatan pembuluh darah dalam pembentukan badan, kita harus memahami bahawa ini adalah, pertama sekali, diperlukan untuk profesional. Di samping itu, keutamaan harus diberi kepada cara paling selamat untuk meningkatkan venositi - memanjakan, mengeringkan, menyingkirkan air.

Penyediaan untuk vena

Untuk penampilan bina badan, anda tidak perlu hanya mendapatkan jisim otot - anda juga perlu ditutup dengan urat besar. Terjemahan terjemahan artikel dari badan bina badan com menceritakan cara menyesuaikan latihan, makanan dan makanan tambahan untuk mencapai ini.

Pengarang: Paul Salter, MS, RD (Sarjana Sains, Pemakanan Berdaftar).

Bagaimana jika rakan latihan anda memamerkan urat bengkak mereka dan anda tetap lancar, walaupun anda memukul tidak kurang? Sudah tentu, genetik adalah untuk menyalahkan ini, tetapi sudah terlambat untuk mencari ibu bapa yang lain.

Nasib baik, ada cara untuk memperbaiki keadaan, walaupun dalam jangka pendek. Cuba latihan dan alat makanan yang digunakan oleh semua monster sebenar urat!

Cara pertama untuk memperbaiki venositi otot: mengurangkan lemak badan%.

Faktor kedua yang paling penting selepas genetik adalah peratusan lemak anda. Kerana rizab lemak disimpan terus di bawah kulit, mereka secara harfiah menyembunyikan urat anda. Untuk membukanya ke dunia, lelaki biasanya memerlukan peratusan lemak kurang daripada 10, dan wanita kurang daripada 20. Walaupun banyak urat pada bisep dicintai oleh orang lain. Jadi mulakan pengeringan yang munasabah.

Pertama, tentukan nilai kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa; maka jumlah harian harus dikurangi dengan 300-500 kalori untuk menciptakan defisit yang diinginkan. Bersabar: meregangkan selama 2-3 bulan, kehilangan hanya 200-700 gram lemak setiap minggu. Mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, dalam langkah-langkah kecil. Ia adalah untuk kepentingan anda untuk menyingkirkan lemak dengan kehilangan sedikit otot yang mungkin.

Cara kedua untuk meningkatkan venositi: dapatkan jisim otot.

Otot yang lebih banyak, lebih banyak darah diperlukan - itulah cara mudahnya. Apabila anda melatih dan makan untuk hypertrophy, badan mengembang rangkaian saluran darah dalam jisim otot yang baru diperoleh.

Dalam pengalaman saya, lebih baik kitaran putaran massa alternatif dan tempoh mengurangkan peratusan lemak.

Cara ketiga: pam mereka otot-otot di mana tidak ada venousness yang cukup.

Perkataan "pamp" (mengepam) merujuk kepada pembengkakan sel dan pengumpulan metabolit dalam otot, yang mempengaruhi hipertropi mereka. Kerap mengepam lebih banyak darah ke otot anda dengan latihan intensiti tinggi dengan jeda pendek antara set.

Teknik mengehadkan aliran darah (sekatan aliran darah (BFR)) akan membantu anda meningkatkan venositi anda. Ia memampatkan sebahagian daripada urat dalam otot bekerja dan membawa kepada pengumpulan darah yang lebih besar di dalamnya, tidak membenarkan untuk kembali kepada jantung.

Jika anda mahu melihat lebih banyak urat dalam kumpulan otot tertentu - contohnya, bisep, triceps, quadriceps - kemudian menamatkan latihan mereka dengan pam berkualiti tinggi. Lakukan latihan penebat (melengkapkan tangan untuk bisep, meluruskan tangan di blok trisep, meluruskan kaki dalam simulator) dalam 4 set 30, 15, 15 dan 15 pengulangan dengan selang istirahat 30 saat menggunakan teknik menyekat aliran darah.

Cara keempat untuk meningkatkan venositi otot: jangan mengabaikan kardio.

Pembina badan datang dengan banyak sebab untuk mengelakkan senaman aerobik, tetapi ini satu hujah bagi mereka: mereka meningkatkan venousness. Untuk bermula dengan - cardio juga menggunakan kalori (jika anda tidak makan terlalu banyak kemudian), terima kasih kepada anda menjadi lebih langsing. Yang kurang lemak, lebih banyak urat.

Di samping itu, latihan aerobik biasa meningkatkan bilangan kapilari (kapal kecil). Sekiranya anda berkawan dengan kardiovaskular, lebih berkesan untuk mengisi otot anda dengan darah. Lama kelamaan, lebih banyak urat akan mengalir ke permukaan, di mana darah beredar lebih baik.

Cara kelima untuk memperbaiki kelenjar venous: gunakan suplemen sukan.

Salah satu punca utama peningkatan aliran darah di bawah tekanan adalah pengeluaran dan pengaruh nitric oxide (NO). Ia meleburkan saluran darah supaya darah beredar dengan lebih baik. Mengetahui sifat-sifat nitrik oksida ini, pengeluar telah menghasilkan sedikit bahan tambahan untuk meningkatkan pengeluarannya, dari agmatin kepada ornithine. Mulakan dengan ini:

  • Citrulline. Beberapa tahun yang lalu, L-arginine, prekursor NO, dianggap sebagai makanan utama untuk pampas yang tinggi. Walau bagaimanapun, ia dilepaskan oleh citrulline, yang meningkatkan paras arginin lebih kuat daripada arginine itu sendiri (dan tanpa komplikasi untuk sistem pencernaan). Dos: 6-8 gram citrulline malate 30-60 minit sebelum latihan. Untuk kesan maksimum, ambil benjolan, dan jangan membahagikan beberapa dos pada siang hari.
  • Nitrates Kedua-dua sumber yang paling biasa adalah bit dan delima (jus atau ekstrak). Kedua-duanya mempunyai kesan vasodilating apabila diambil sebelum bersenam. Dos: 1000 mg ekstrak delima 30 minit sebelum bersenam. Dengan bit, semuanya bergantung kepada bentuk tambahan, tetapi dalam mana-mana, ambil dos harian selama seminggu dan satu dos sebelum latihan.
  • Creatine Creatine berkumpul di sel-sel otot, menyumbang kepada bengkak mereka. Akibatnya, bisep anda merobek lengan baju anda. Dos: 5 gram monohydrate creatine setiap hari
  • Thermogenics. Bahan tambahan termogenik meningkatkan pengeluaran haba. Oleh kerana itu, lebih banyak darah bergegas ke permukaan kulit untuk menyejukkan badan. Pilih rasa: kafein, teh hijau, capsaicin (komponen lada panas) dan halia.

Cara untuk meningkatkan bilangan vena 6: mengambil gambar dengan segera selepas latihan.

Dengan ini, segala-galanya adalah jelas: urat maksimum dan urat bengkak akan segera selepas bersenam. Ambil selfies secepat mungkin dan kongsi mereka dalam rangkaian sosial.

Saya tidak dapat memberikan pautan kepada kajian mengenai tempoh pampas selepas senaman, tetapi anda pasti mempunyai 15-20 minit. Jangan menangguhkan menembak ke rumah dan mengambil gambar secara langsung di dalam dewan. Bagaimanapun, ada orang yang melakukannya!

Aditif lain yang secara berkesan menjejaskan peningkatan venositi otot dalam binaraga adalah:

  • Agmatin. Dos: 0.5-1 g selama 45 minit sebelum bersenam.
  • Coenzyme Q10 (serta bentuk yang lebih berkesan - Ubiquinol). Dos: 100 mg, lebih baik digabungkan dengan vitamin C dan E.
  • Suplemen kompleks untuk meningkatkan vena dan pampas.

Adakah anda suka? Berkongsi dengan rakan-rakan anda!

Bagaimana cara mendapatkan pembuluh darah di dalam otot dalam 4 (agak) langkah mudah

Sekiranya anda ingin tahu cara membuat venousness di tangan, kaki, akhbar dan segala yang lain, tanpa mengira genetik anda, anda pasti perlu membaca artikel ini.

Saya akan memberitahu anda apa yang diperlukan untuk menjadi pemilik bangsawan yang berbakat.

Dan ya, anda boleh mencapai ini walaupun anda berkaitan secara genetik dengan jenis "lancar" seperti saya.

Sebagai menyokong kata-kata saya, saya memetik gambar saya selepas dua tahun belajar dengan program yang tidak berguna untuk bekerja dengan berat dan diet yang tidak baik:

Tidak ada jejak vena yang menonjol, walaupun pada hakikatnya saya pintar.

Jadi, jika anda bimbang bahawa anda tidak boleh menikmati keindahan sistem vena anda, menghembus nafas. Pada akhir artikel ini, anda akan mengetahui jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan urat pada bisep dan bukan sahaja.

4 langkah untuk pembuluh darah

Jika anda entah bagaimana ternyata berada di dalam bilik kuliah, di mana bilik persalinan berubah dengan usaha bratyun yang berpengalaman, anda mungkin pernah mendengar beberapa pendapat mengenai apa yang sedang binasa dalam bina badan dan cara membuat urat kelihatan lebih jelas.

Seseorang mengatakan bahawa ia perlu melakukan senaman sedemikian sebagai pampasan berulang-ulang berulang. Yang lain adalah kunci dalam diet rendah karbohidrat. Masih yang lain - yang penting adalah berapa banyak natrium yang anda makan dan minum air.

Nah, apa yang hendak dikatakan: mereka semua salah.

Penggunaan karbohidrat dan garam boleh meningkatkan venosity di tangan anda dan di tempat lain untuk sementara waktu (kami akan membincangkannya nanti), tetapi pada akhirnya anda masih akan kelihatan lebih lembut daripada kain lapis, tanpa menghiraukan apa yang nada otot anda dan berapa sedikit karbohidrat, natrium dan air dalam diet anda.

Apa yang sebenarnya menentukan peningkatan keterukan urat?

Perkara pertama untuk difahami adalah bahawa genetik memainkan peranan penting di sini.

Di sesetengah orang, urat urat yang lebih baik dilihat oleh alam semula jadi, dan selepas nasihat yang dibentangkan dalam artikel ini, mereka biasanya akan dapat memasangkan semua orang dalam tali pinggang dalam hal ini.

Tidak ada yang boleh anda lakukan tentang genetik, tetapi ini tidak bermakna kita tidak dapat mencapai tahap venosity yang akan memuaskan kita. Mujurlah, ini, secara amnya, agak mudah, sudah cukup untuk mengetahui cara mengepam urat di tangan anda.

Jika anda mengetepikan genetik, tahap venousness anda terutamanya ditentukan oleh beberapa perkara (dan dalam urutan itu):

  1. Peratusan lemak badan.
  2. Berapa besar dan tebal saluran darah anda.
  3. Berapa besar otot anda.
  4. Berapa banyak air yang terkandung di bawah kulit anda.

Mari lihat setiap butiran secara terperinci.

Bagaimana peratusan lemak badan mempengaruhi urat

Sekiranya anda tidak boleh memerah urat anda walaupun anda mempunyai ubat, saya mempunyai berita baik untuk anda:

Kemungkinan besar, anda terlalu gemuk.

Dan inilah berita baik lain:

Penambahbaikan adalah masalah masa.

Anda lihat, urat-urat yang anda mahu tunjukkan diketahui dalam anatomi sebagai "superficial" dengan tepat kerana mereka dekat dengan permukaan badan.

Contohnya, urat-urat yang ditonjolkan dalam warna biru dalam imej di bawah adalah kapal-kapal yang dangkal yang kita lihat pada lengan vena.

Dan saya dan anda, tentu saja, mempunyai urat ini, dan sebab utama saya melihat saya sendiri, tetapi anda tidak mempunyai milik anda, adalah antara mereka dan permukaan kulit anda mempunyai terlalu banyak lemak, dan saya tidak.

Berikut adalah contoh yang jelas tentang bagaimana venousness dan peratusan lemak tubuh dikaitkan untuk kebanyakan lelaki dan perempuan:

Seperti yang kita lihat, bagi kita semua, keadaan adalah kira-kira seperti ini:

Pembuluh darah tidak kelihatan, walaupun anda adalah pampasan.

Veins mula dilihat, tetapi biasanya anda memerlukan pam. Bagaimanapun, urat cephalic boleh dibezakan (lihat imej di atas).

Pembuluh darah kelihatan jelas apabila anda memanjakan dan, bergantung pada genetik anda, walaupun anda tidak bersifat pampitik. Dengan peratusan lemak ini, urat juga mula kelihatan pada kaki dan bahu.

Di tangan, bahu dan kaki, urat kelihatan walaupun tanpa pam. Juga pada tahap ini terdapat tekan vena.

Lebih banyak venousness umum yang teruk.

Sekali lagi, sebagai contoh tambahan pembuluh darah yang dinyatakan di dalam seseorang yang secara semula jadi tidak cenderung untuk ini: di sini adalah gambar saya dengan lemak 6%

Pada wanita, urat cenderung kelihatan lebih teruk kerana dua sebab:

  • Mereka mempunyai kurang otot dan lebih banyak lemak berbanding kebanyakan lelaki.

Secara umumnya, saya tidak sering mendengar bahawa wanita ingin mengembangkan urat yang disebut, tetapi jika anda adalah salah seorang dari mereka, maka ia berfungsi seperti lelaki.

Anda telah membaca mengenai predisposisi genetik, peratusan lemak badan, saiz saluran darah, kekotohan dan pengekalan air; Sekiranya anda mengikuti cadangan artikel ini, anda juga akan tahu cara meningkatkan venositi otot.

Bagaimana saiz saluran darah dan vasodilation menjejaskan kenaikan venositi

Saiz saluran darah juga memainkan peranan penting dalam bagaimana kelihatan uratnya, kerana semakin besar mereka, semakin besar kemungkinan mereka menjadi lebih terlihat.

Di sini terdapat dua faktor yang dapat dimainkan: saiz kapal dalam "melambung" dan keadaan santai.

Apabila mereka "dipam", vasodilation terjadi, perkataan lucu ini bermaksud pelebaran saluran darah.

Sebagai contoh, apabila anda bersenam, jantung perlu mengetuk lebih cepat untuk menyampaikan oksigen kepada semua organ tubuh, yang meningkatkan tekanan arteri (keluar dari jantung). Kesan yang sama diberikan oleh beberapa suplemen pemakanan, seperti theanine dan citrulline, yang membantu mengembangkan kapal.

Dari masa ke masa, vasodilasi biasa boleh membawa kepada hakikat bahawa kapal tetap berkembang walaupun pada rehat, dan latihan intensif bahkan dapat mengakibatkan pertumbuhan kapal baru.

Itulah sebabnya orang yang berolahraga secara kerap mempunyai, sebagai peraturan, urat yang lebih ketara daripada mereka yang tidak.

Dan walaupun vasodilasi kekal yang dikehendaki disediakan oleh latihan, anda juga boleh menggunakan karbohidrat dan natrium untuk sementara meningkatkan visibilitas urat.

Bagaimana saiz otot menjejaskan penampilan

Semakin besar otot anda, lebih baik urat akan dilihat.

Oleh kerana urat terletak di dalam dan di sekitar otot, otot yang lebih besar akan mendorong mereka lebih dekat ke permukaan kulit, di mana mereka dapat dilihat dengan lebih baik.

Ini adalah salah satu sebab mengapa orang yang mengamalkan berat badan yang panjang telah meningkatkan venousness..

Bagaimana pengekalan air menjejaskan penampilan

Sama seperti badan anda menyimpan lemak di antara otot dan permukaan kulit, ia juga menyimpan air.

Dan lebih banyak air di kawasan subkutaneus tertentu, urat kurang dilihat di sana.

(Ini boleh menjadi sangat tidak menyenangkan apabila anda kering, kerana air bukan sahaja memberikan rupa "lembut", tetapi juga kerana itu keputusan penurunan berat badan dilincirkan.)

Tiga cara yang paling boleh dipercayai untuk melakukan ini adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan kortisol

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan dan gula darah rendah.

Hampir semua sel dalam badan mempunyai reseptor untuk kortisol, jadi ia mempunyai banyak kesan, termasuk peraturan gula darah, pengekalan cecair, metabolisme, kesan pada sistem saraf pusat, dan sebagainya.

Di bawah keadaan biasa, kortisol tidak menimbulkan masalah dengan pengekalan kelembapan. Walau bagaimanapun, apabila tahapnya melebihi norma, masalah masih bermula.

2. Baki asupan garam dan kalium anda.

Natrium diserap dengan baik oleh sel dan ia juga membawa kelembapan.

Oleh itu, apabila anda mengambil sejumlah besar natrium, ia boleh menyebabkan sel-sel untuk sementara menyimpan air sehingga keseimbangan selular normal dipulihkan.

Itulah sebabnya, walaupun mengehadkan pengambilan natrium, pengekalan kelembapan dalam badan dikurangkan dan urat mula berfungsi.

Potassium memainkan peranan penting dalam memulihkan keseimbangan bendalir dalam sel.

Walaupun natrium menyerap air ke dalam sel, kalium menolaknya; Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalium boleh menyumbang kepada pengekalan cecair.

Bagi angka-angka tertentu, Institut Perubatan mencadangkan dos 1,500 miligram, dengan had maksimum 2,300 miligram natrium sehari, dan 4,700 miligram kalium setiap hari.

(Hanya satu sudu teh garam mengandungi sebanyak 2,300 miligram natrium, tidak menghairankan bahawa purata Amerika menggunakan lebih daripada 3,400 miligram setiap hari).

3. Minum air secukupnya.

Jika anda tidak memberikan cecair yang cukup badan, ia menyesuaikan diri dan mula menyimpannya.

Ini boleh dicegah dengan hanya memberi air yang cukup badan setiap hari.

Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki atau wanita dewasa minum dari 3 hingga 3.5 liter air sehari.

Jika anda kerap kali laman web ini, anda mungkin menumpukan masa untuk latihan, yang bermaksud bahawa jumlah air yang diperlukan oleh tubuh anda lebih banyak.

Khususnya, anda perlu mengisi semua air yang keluar dengan peluh, dan boleh dari 3/4 hingga 2 liter sejam, bergantung kepada intensiti senaman dan iklim anda.

Adakah diuretik semulajadi mengurangkan pengekalan air dan menjejaskan penampilan?

Terdapat banyak makanan dan bahan semulajadi yang mempunyai kesan diuretik semulajadi, di antara mereka.

Seperti konsep popular "makanan pembakaran lemak", idea bahawa anda secara ajaib boleh membuang air yang banyak, membuat sedikit perubahan kepada diet, bunyi yang hebat, tetapi. tidak berfungsi.

Sebagai contoh, kafein dan alkohol adalah diuretik lembut, begitu lembut bahawa jumlah cecair yang memasuki tubuh apabila ia digunakan adalah sebanding dengan yang dibebaskan akibat kesan diuretiknya.

Kisah yang sama dengan hawthorn dan pasli - dua lagi "diuretik semula jadi", kadang-kadang boleh diterima untuk "melangsingkan". Kajian menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan diuretik, tetapi ia tidak begitu penting dan berpanjangan sehingga ia tidak dapat memberi kesan yang signifikan ke atas tahap pengekalan air.

Satu-satunya keadaan di mana saya akan mengesyorkan beralih kepada diuretik semulajadi adalah jika anda sudah cukup langsing dan anda mempunyai pukulan foto atau sesuatu yang lain untuk satu hari yang anda perlu kelihatan seperti yang kering.

Itulah sebabnya ramai orang yang terlibat dalam sebarang kecergasan bersaing menghadkan prestasi mereka sebelum prestasi karbohidrat, makan kurang sodium beberapa hari sebelum berlakon, dan juga menggunakan dadah semula jadi (atau buatan) seperti diuretik.

Bagaimana untuk mencapai otot vena yang baik: hasilnya

Jangan buang masa anda "helah kotor" dan suplemen pemakanan yang sepatutnya meningkatkan venousness.

Tumbuh otot, lebih langsing, ambil langkah mudah untuk mengurangkan pengekalan air, dan anda akan berjaya.

Dan ya, jika anda amat perlu untuk membuktikan vena yang dikembangkan, anda boleh.

  1. Pampit
  2. Makan karbohidrat dan garam.
  3. Ambil suplemen seperti citrulline dan theanine (ini adalah, dengan cara saya, suplemen pra-latihan saya).

Apa pendapat anda tentang pembuluh darah yang disebut? Mempunyai sesuatu untuk dikongsi? Izinkan saya tahu di komen di bawah!

Bagaimana untuk meningkatkan venosity pada badan: kaedah berkesan, menimbang semua kebaikan dan keburukan

Uji tangan pada tangan yang berkuasa memberikan pembina badan satu pandangan yang mengagumkan. Keadaan salur darah adalah salah satu petunjuk prestasi seorang atlet di gym, begitu banyak atlet yang bekerja keras pada lukisan yang tepat. Intinya tidak mudah, jadi hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan venosity pada badan dengan bantuan latihan, pemakanan dan makanan tambahan farmakologi.

Venousness dan conditionality genetiknya

Venousness adalah penunjuk yang mencirikan tahap pengisian darah kapilari, urat dan arteri. Mengikut tahap perkembangannya, hakim di sekitarnya tentang tahap kecergasan para atlet, dan melegakan otot khususnya. Rangkaian kapal yang betul dan terbentuk secara proporsional akan menekankan martabat angka dan rupa estetik pembina badan.

Ia berlaku bahawa sesetengah atlet menyedut selama beberapa hari untuk mendapatkan badan yang cantik dan melegakan, tetapi ia tetap "lancar", sementara yang lain memamerkan dengan pembengkakan bengkak selepas beberapa set. Semua kerana genetik. Walaupun tidak mungkin untuk mengubah keadaan secara radikal, tetapi terdapat beberapa kaedah, menggunakan mana sesiapa sahaja dapat meningkatkan keadaan pembuluh darah dengan ketara.

Kurangkan peratusan lemak subkutan

Peratusan lemak badan dalam tubuh adalah yang kedua, selepas genetik, faktor yang paling penting yang memberi kesan kepada venousness tubuh.

  • Oleh kerana rizab lipid disimpan terus di bawah kulit, mereka, seperti perisai, secara literal menyembunyikan grid urat.
  • Untuk "mendedahkan" saluran darah ke dunia, perlu untuk mengurangkan peratusan lemak dengan ketara. Pada lelaki, ia mestilah kurang daripada 10%, manakala wanita seharusnya kurang daripada 20%. Pada masa yang sama, venousness di tangan akan mula menunjukkan dirinya walaupun dengan peratusan besar lemak di dalam badan, jadi ia patut mempertimbangkan dan memulakan pengeringan yang munasabah. Untuk memulakan, anda harus memutuskan kandungan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa, dan kemudian mengurangkan jumlah harian yang dikonsumsi sebanyak 300-500 kalori untuk mencipta defisit. Sekarang bersabar, kerana anda perlu meregang selama 2-3 bulan dengan kekurangan ini. Seminggu dengan rejim ini akan meninggalkan kira-kira 200 - 700 gram lemak.
  • Pada masa ini, meningkatkan tahap usaha fizikal, hanya tidak secara dramatik, tetapi secara beransur-ansur, dalam langkah-langkah yang berturut-turut. Tugas anda adalah untuk menghilangkan jumlah maksimum lemak tanpa kehilangan jisim otot.

Set jisim otot

Semakin banyak jisim otot, lebih banyak darah diperlukan untuk berfungsi. Apabila anda makan dan bersenam untuk hypertrophy otot, badan perlu memperluaskan rangkaian saluran darah untuk tisu yang baru diperolehi.

Ia penting! Menurut pengalaman pembina badan profesional, adalah mungkin untuk mencapai venousness yang baik otot, kitaran bergantian mengurangkan peratusan lemak dan mendapatkan massa otot.

Mengepam otot-otot di mana tidak ada venousness yang cukup

Pam (mengepam) - pengumpulan metabolit dalam otot dan pembengkakan sel, yang mempunyai kesan positif pada hipertrofi otot.

  • Anda boleh meningkatkan venosity dengan mengepam seberapa banyak darah yang mungkin ke dalam tisu dengan latihan intensiti tinggi dengan jeda pendek di antara set.
  • Teknik yang menarik untuk mengehadkan aliran darah (BFR) akan membantu untuk mencapai venousness dalam lengan. Menurut teknik ini, adalah perlu untuk mencubit urat dalam otot bekerja, yang membawa kepada pengumpulan darah di dalamnya, dan halangan untuk kembali ke jantung.
  • Sekiranya anda ingin mengembangkan rangkaian di suatu tempat di bahagian tertentu badan, seperti trisep, quadriceps, bisep, kemudian lengkapi latihan dengan pam berkualiti tinggi.
  • Termasuk dalam senaman mengasingkan latihan, seperti melengkapkan lengan (untuk bisep), meregang tangan di blok (untuk tricep work), flexing-stretching kaki (dalam simulator) dalam 4 langkah. pada 30/15/15/15 reps dengan tempoh selama 30 saat, menggunakan teknik aliran darah yang terhad.

Cardio tidak boleh diabaikan

Banyak pembina badan melakukan yang terbaik untuk mengelakkan latihan aerobik, mencipta berbagai alasan, dan beralih hanya untuk bekerja dengan besi. Perhatikan bahawa cardio tidak boleh diabaikan, kerana ia juga membantu untuk membina urat bina badan. Pertama sekali, cardio menyumbang kepada penggunaan kalori (jika anda tidak makan terlalu banyak selepas itu), terima kasih kepada cardio anda akan menjadi lebih langsing. Dan, seperti yang anda ingini, yang kurang lemak, semakin jelas lukisan urat.

Adalah penting bahawa senaman aerobik sistematik dapat meningkatkan jumlah kapal kecil (kapilari). Persahabatan dengan kardio akan membantu anda dengan sangat berkesan menembusi otot anda dengan darah dan oksigen. Lama kelamaan, lebih banyak urat akan muncul ke luar, dan darah akan beredar di dalamnya jauh lebih baik.

Penggunaan suplemen sukan

Ubah bengkak dalam pembina badan boleh disebabkan oleh peningkatan aliran darah semasa latihan. Dan dia, pada gilirannya, diperhatikan dari pengeluaran nitric oxide (NO). Bahan ini menyumbang kepada pembesaran pembuluh darah yang mana peredaran darah meningkat. Mengambil kira sifat-sifat nitrik oksida ini, syarikat-syarikat farmakologi telah membangunkan produk khas untuk meningkatkan venousness. Anda boleh mulakan dengan nama berikut:

  • Citrulline. Hanya beberapa tahun yang lalu, L-arginine, pelopor NO, dianggap sebagai tambahan utama untuk meningkatkan pampas otot. Tetapi ia berjaya digantikan oleh citrulline, yang mampu meningkatkan arginine tanpa komplikasi untuk sistem pencernaan lebih daripada arginine secara langsung. Dos: ambil 6-8 g dadah 40 minit sebelum permulaan latihan. Untuk meningkatkan kesannya, anda perlu mengambil dadah pada satu masa, tidak membahagikannya kepada beberapa dos sepanjang hari.
  • Nitrates Seperti yang anda tahu, kedua sumber nitrat yang paling biasa adalah delima dan bit (dalam jus atau ekstrak). Kedua-dua produk ini mempunyai kesan vasodilating apabila digunakan sebelum beban sukan. Dos: 1000 mg kira-kira setengah jam sebelum latihan.
  • Creatine Ini adalah bahan kumulatif. Sisa creatine dalam sel-sel otot, yang menyumbang kepada bengkak mereka. Akibatnya, bisep bisep semakin membesar, dan peningkatan venousness diperhatikan. Dos: 5 g creatin monohydrate setiap hari.
  • Thermogenics. Aditif termogenik menyumbang kepada peningkatan pengeluaran haba badan. Sebagai tindak balas, semakin banyak darah bergegas ke kulit untuk menyejukkan badan. Pilihan thermogenics untuk rasa anda: capsaicin (komponen lada panas), kafein, teh hijau, halia, dan sebagainya.
  • Agmatin dalam dos 0.5-1 g 30 minit sebelum permulaan kelas.
  • Coenzyme Q10 (termasuk Ubiquinol yang berkesan). Dos: 100 mg, digabungkan dengan vitamin E dan C.
  • Clenbuterol, dan cara lain yang komprehensif untuk meningkatkan tahap pampas.

Persediaan untuk bina badan vena adalah banyak dan pelbagai, tetapi jangan bersemangat dengan kimia. Sebelum mengambilnya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Menarik Masa terbaik untuk menunjukkan urat jelas dalam binarasan adalah 15-20 minit selepas tamat latihan.

Venosity: semua kebaikan dan keburukan

Bukan rahsia lagi bahawa semua atlet bermimpi untuk kelihatan menarik, dan bahkan kejam.

  • Dikembangkan secara proporsional, menonjol dari bawah urat kulit secara visual membuat seorang atlet lebih maju. Tetapi kelebihan jelas dibayangi oleh banyak kelemahan. Apabila bekerja pada urat, atlet mesti mengambil perhatian yang melampau.
  • Ini dijelaskan oleh fakta bahawa banyak ubat farmakologi mempunyai pelbagai kesan sampingan, yang menjejaskan sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko serangan jantung dan serangan jantung. Ini terutamanya dinyatakan dengan penggunaan aditif yang tidak betul.
  • Di samping itu, hipertrofi rangkaian vena kapilari boleh menyebabkan vena varikos, di mana wakil-wakil seks yang lemah adalah sangat terdedah. Oleh itu, dalam mengenal pasti kecenderungan seseorang untuk jenis masalah ini, lebih baik untuk dijaga.
  • Dalam erti kata lain, sebelum anda mengembangkan vena, timbanglah kebaikan dan keburukan. Ingatlah bahawa sekurang-kurangnya tisu adipose dan badan yang ditutup dengan rangkaian urat kemungkinan besar adalah prerogatif pembina badan profesional daripada pelawat biasa gim yang datang untuk angka olahraga dan kesihatan, yang, di kalangan profesional kelas tinggi, sering bukan yang pertama tempat.

Apa yang anda fikir, apa yang boleh seorang atlet pergi untuk menunjukkan urat, dan sekiranya kita perlu memberi perhatian kepada nuansa ini? Kongsi pendapat anda dalam komen.

Pembuluh darah toning atau venousness yang kompetitif

Forum rasmi majalah jock seperti FLEXa, Otot dan Kecergasan dan orang-orang seperti mereka telah membuka tajuk: Tanya soalan kepada pro IFBB. Jadi, tidak kira betapa banyak tajuk tersebut dengan kebaikan yang saya baca, persoalannya selalu ditanya: Bagaimana saya mendapat jumlah otot yang sama dalam urat saya (dalam Venosity yang sama)? Sebagai tindak balas: Kebaikan, sudah tentu, saya menasihati anda untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan dan mengambil asid amino cecair, pembakar lemak dan suplemen sukan yang lain, tetapi seperti biasa dalam kes sedemikian tidak disebutkan bahawa kesan ini dicapai dengan kaedah farmakologi, yang bukan rahsia untuk masa yang lama. Nah, tidak perlu dijelaskan kepada mereka yang telah terlibat beberapa tahun sekarang bahawa otot-otot besar tidak semuanya. Juga penting ialah bentuk dan kepenuhan otot-otot yang dicapai, termasuk melalui capillarization yang terkenal, ramai yang terlibat dalam sukan kita memandang rendah peranan capillarization dalam pembinaan otot, dan rangkaian kapiler yang dikembangkan dengan baik memberikan otot 10 hingga 20 peratus jumlahnya, dan inilah fakta. (Dengan cara ini, sumber utama banyak penyakit sistem kardiovaskular adalah stagnasi dalam kapilari, dan bukan kolesterol, seperti kebanyakan orang berfikir.) Sekarang, tidak cukup menyenangkan: malangnya, tidak semua pembina badan telah menyatakan prasyarat untuk pembangunan rangkaian kapilari yang baik. Malah latihan keras yang keras dalam gaya "memanjakan" dan "pembilasan" tidak membawa hasil yang diharapkan dan begitu diharapkan. Tetapi perkara-perkara tidak begitu buruk, sudah tentu, kebaikannya hebat dengan alam semulajadi, tetapi mereka juga menggunakan kaedah ini. Saya harus mengatakan bahawa kita hidup dalam usia pengilangan kimia sukan, jika tidak, kita tidak akan melihat jisim, bantuan dan kualiti seperti itu. Semua yang kita lihat di peringkat BB profesional moden diperoleh hasil daripada menerima ubat-ubatan pelbagai jenis dan tujuan yang hebat, tidak ada ilusi di sini.

Jadi terdapat beberapa ubat farmakologi yang mampu dengan pengetahuan dan kemampuan tertentu untuk menyelesaikan masalah ini. Persiapan ini tergolong dalam kelas ejen angioprotective dan bertujuan untuk meningkatkan peredaran mikro darah. Jadi di sini di Rusia jenis ubat ini boleh didapati untuk peminat biasa, belum lagi kebaikannya. Oleh itu, terdapat beberapa daripada mereka:

Agapurin (Trental)

Ubat ini adalah agen vasoaktif yang meningkatkan nada saluran darah dengan meningkatkan aliran darah dan kesan peredaran mikro di kawasan mikrocapillary, mengurangkan kelikatan darah.

Mereka yang mencuba Agapurin semasa latihan "memanjakan" menceritakan sensasi pecah otot pam menguat, kadang-kadang lebih berkuasa daripada penggunaan dadah seperti Enanatate dan Cypionate. Sensasi yang lebih kuat juga dapat dicapai dengan menggabungkan Agapurin dengan Aspirin dan Vitamin PP, tetapi gabungan ini sudah pasti bagi mereka yang tahu mengapa mereka merosakkan kesihatan mereka. (dan ubat-ubatan ini digunakan dalam BB untuk pembangunan rangkaian kapilari dalam otot, yang sememangnya diperlukan bagi mereka yang ingin otot mereka tidak hanya melihat secara besar-besaran, tetapi juga untuk kategori pembina badan yang tidak membayangkan senaman yang berjaya tanpa perasaan mengepam otot mengepam. ) Agapurin bukan dadah mudah dan anda perlu menggunakannya dengan bijak seperti mana-mana ubat lain. jika tidak, bukannya kesan positif, kita akan mula mengalami hanya negatif.

Dalam amalan menggunakan BB, Agapurin digunakan mengikut skim berikut: hari latihan - 2 tablet selepas makan tiga kali sehari, hari rehat - 1 tablet selepas makan tiga kali sehari. Selepas tiga minggu pentadbiran menurut regimen ini Agapurin, penembusan satu bulan harus diambil. Hanya dalam masa untuk rehat ini, anda harus kembali ke latihan biasa anda untuk mendekati tahap pam baru dengan peningkatan beban kerja. Di negara kita, Agapurin boleh didapati dalam dua dos: 100 mg pil dengan 60 keping masing-masing. dalam pakej dan pil 400 mg setiap 20 pcs. dalam pakej. Kesan sampingan mengambil Agapurin: loya, muntah, pening, runtuh.

Tribenozide (Glevenol)

Ubat ini mempunyai kesan venotonik, meningkatkan nada dinding kapilari dan saluran darah dan mengurangkan genangan dalamnya, meningkatkan peredaran mikro di kawasan mikrocapillari, mengurangkan kebolehtelapan saluran darah yang meningkat (selain ubat ini juga mempunyai aktiviti anti-radang, anti-alergi dan analgesik). Sekali lagi dalam praktik menggunakan BB, Tribenozide digunakan pada 0.4 g tiga kali sehari, tanpa menghiraukan hari latihan, tempoh kursus adalah 5-6 minggu. Selepas 5-6 minggu pentadbiran menurut rejimen Tribenoside ini, rehat satu bulan perlu diambil, dan yang kami tahu dari cadangan kepada Agapurin. Tribenosida di negara kita boleh didapati dalam dua dos: 0.4 g kapsul; tablet 0.2 g Kesan sampingan penggunaan Tribenoside: senak, ruam, gatal-gatal.

Eskuzan (Eskuzan-Liquidus)

Kaedah ini digunakan secara eksklusif di negara kita dan negara-negara bekas USSR dan merupakan kaedah yang paling sedikit kesan sampingan, dan kadang-kadang walaupun tanpa mereka, ubat ini diketahui oleh kami melalui iklan televisyen. Escuzan adalah penyelesaian alkohol air atau saponin dari benih tumbuhan Aesculus hippocastanum. Meningkatkan nada pembuluh darah, menurunkan pembekuan darah, mengurangkan kerapuhan dan kebolehtelapan kapilari. Amalan menggunakan BB adalah dos: sama dengan 12-15 titis sebelum makan, 3 kali sehari, atau 4 pil sehari. Dan tentu saja, bentuk pelepasan seperti yang anda boleh meneka dari semua di atas, botol 20 ml dan kacang jeli dalam satu bungkusan 100 keping.

Dan bagi mereka yang fikirannya tidak mampu mengatasi "keinginan untuk kelihatan baik", semua ubat yang dijelaskan dalam topik ini adalah ubat-ubatan, yang bermaksud jika dos terlalu tinggi, penggunaan yang tidak betul atau terlalu lama merosakkan perkara yang paling penting dalam tubuh kita: sistem kardiovaskular benar-benar kontraindikasi untuk orang yang mengalami penyakit kardiovaskular dan pelbagai masalah dengannya.

Penyediaan untuk vena

Lukisan urat atau penampilan vena adalah konsep dalam bina badan yang menyerupai penampilan, garis pusat dan garis pinggang urat cetek yang menonjol di atas otot. Lukisan Venous bergantung terutamanya pada ketebalan lemak subkutan dan kandungan lemak dalam badan, maka diameter, bentuk dan ketumpatan rangkaian venus ditentukan secara genetik dan hormon.

Penembusan vena mula muncul apabila kandungan lemak badan kurang daripada 10-12%. Peningkatan daya tarikan dengan peningkatan suhu udara dan semasa latihan.

Keterlihatan dan diameter urat boleh meningkatkan steroid anabolik androgenik. [2] [3]

Terdapat kelas pemakanan sukan yang berasingan untuk pam dan vasodilation (vasodilation): penderma nitrogen, kompleks pra-latihan. Sildenafil dan pentoxifylline juga digunakan sebagai vasodilators.

Pembina badan profesional menggunakan diuretik sebelum persaingan untuk mencapai definisi maksimum, tetapi ini penuh dengan kesan sampingan yang serius.

Apakah keperluan untuk bina badan vena?

Dihantar oleh admin / Tarikh: 24 Mei 2016 9:26

Di dunia bina badan, venousness menduduki tempat yang istimewa, kerana ia sering merupakan penunjuk tahap kecergasan seorang atlet. Venousness bukan sahaja menunjukkan peratusan rendah lemak subkutan dan perkembangan sistem kardiovaskular, tetapi juga menjadikan otot lebih kelihatan, menekankan mereka (terutamanya jika pembuluh darah terbentuk secara proporsional dalam badan).

Apa yang menentukan venosity pada badan seorang atlet?

Keupayaan untuk mencapai fenomena ini paling kerap bergantung kepada ciri-ciri struktur organisma: di sesetengah atlet, urat terletak berdekatan dengan kulit, manakala pada yang lain - sebaliknya. Juga, masalah perkembangan penampilan grid peredaran mungkin adalah ketebalan kulit. Namun, strategi untuk mereka semua adalah penggunaan gaya latihan khas, pengurangan peratusan lemak subkutan (pengeringan), dan kemungkinan penggunaan persediaan farmakologi khas dan pemakanan sukan.

Bagaimana untuk meningkatkan keterlihatan urat?

Terdapat banyak jawapan untuk soalan ini, yang akan dibincangkan di bawah:

1. Latihan intensif dalam gaya "mengepam". Intipati kaedah ini terletak pada jumlah ulangan yang tinggi (15-25) dengan berat yang relatif kecil (kira-kira 40-50% dari maksimum). Semua pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan dan terkawal, dengan "perasaan" kumpulan otot bekerja. Ia juga boleh digunakan kaedah "drop-set", yang merupakan "menendang" otot dengan berat ringan selepas mencapai kegagalan tanpa berehat antara pendekatan. Sebagai contoh, anda membuat 3 set penekan kaki, pada 4 set yang anda meletakkan berat badan, dengan mana anda boleh melakukan senaman untuk 4-6 ulangan. Lakukan 4 pendekatan untuk kegagalan, kemudian tanpa rehat, keluarkan dua lempeng, segera melaksanakan pendekatan kegagalan. Selepas itu, sekali lagi keluarkan 2 penkek dan lakukan latihan itu untuk kegagalan. Dalam kes ini, adalah wajar bahawa anda tidak mengeluarkan pancake dari simulator, tetapi seseorang. Agar tidak membuang masa (bangun, keluarkan lempeng, duduk di simulator, dan sebagainya).

Apabila melakukan set drop, pastikan anda menggunakan bantuan kawan di dewan. Bilangan "pelengkap" set jarang sekali terhad kepada satu. Hanya perlu diambil kira - atlet yang kurang diberi makan, tidak memerhatikan rejim (tidak menggunakan ladang, Sokongan) dan lain-lain hal kecil dalam BB, kaedah ini (terutamanya variasi yang diperketatkan) boleh rosak, menyebabkan hanya berlebihan dan sakit otot yang hebat, yang tidak diikuti oleh pertumbuhan seterusnya. Sudah tentu, ini tidak bermakna kita tidak patut mengambil kaedah latihan seperti itu. Anda hanya perlu memahami bahawa selepas latihan yang keras, tubuh memerlukan nutrien dalam kuantiti yang besar, terutama pada kursus.

2. Penggunaan suplemen pemakanan sukan seperti arginine, histidine, dan citrulline. Ubat-ubatan ini dengan ketara meningkatkan sintesis nitrik oksida dalam badan, dengan itu menyumbang kepada "pampa" otot yang lebih kuat semasa latihan dan keparahan rangkaian vena. Di samping itu, suplemen tersebut meningkatkan bekalan nutrien kepada tisu otot, yang berpotensi mempengaruhi pertumbuhan otot. Untuk mencapai venousness, mereka, pada pendapat banyak pembina badan, pilihan terbaik.

3. Diet. Selalunya urat tidak kelihatan kerana perkembangan mereka yang kurang baik, tetapi kerana banyak lemak subkutan. Oleh itu, langkah pertama adalah untuk mencuba diet yang berkesan, dan hanya jika kesan yang diinginkan tidak dicapai - memberi perhatian kepada farmakologi dan proses latihan. Maklum, kita bercakap mengenai prestasi atlet. Lelaki keledai biasa di jalan atau peminat besi - apa sahaja.

4. Penggunaan farmakologi, meningkatkan jumlah sel darah merah (dan oleh itu - dan jumlah darah). Baris pertama senarai ini termasuk testosteron, nandrolone dan oxymetholone. Walaupun kesan ini boleh mengandungi hampir semua ubat androgenik anabolik. Perbezaan akan hanya dalam tahap keterukan kesan ini. Juga, banyak steroid boleh mempunyai kesan pembakaran lemak, yang sebahagian besarnya mempengaruhi penglihatan urat.

Kebaikan dan keburukan (meringkaskan)

Semua orang mahu kelihatan menarik, kadang-kadang kejam. Kehadiran yang dikembangkan secara proporsional, menonjol dari kulit urat, secara visual meningkatkan bentuk atlet. Tetapi, sebagai tambahan kepada tambahan yang jelas, terdapat beberapa kelemahan yang lebih penting. Apabila bekerja pada venousness, atlet mesti memerhatikan amaran yang wajar. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa banyak ubat-ubatan yang digunakan boleh mempunyai kesan sampingan yang serius pada sistem kardiovaskular, meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok dan banyak lagi kesan sampingan dengan penggunaan buta huruf mereka. Juga, perkembangan berlebihan jejaring vena dan kapilari boleh menyebabkan urat varikos (terutamanya dalam seks wanita). Mengikut ini, jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini, adalah yang terbaik untuk menjaga diri dan kesihatan anda.

Singkatnya, sebelum menangkap api pada matlamat untuk mencapai venousness dalam bina badan, adalah bernilai menimbang semua kebaikan dan keburukan. Ubat-ubatan terutamanya yang disebutkan dan peratusan lemak yang sangat rendah adalah lebih tinggi daripada atlet profesional dari pelawat sukan biasa yang ingin memperbaiki bentuk dan kesihatan mereka (yang mana, di antara atlet peringkat tinggi kadang-kadang jauh dari tempat pertama). Melatih dengan bijak!

Akhirnya, saya mengesyorkan menonton video, di mana Denis Shvetsov memberitahu bagaimana untuk mengendalikan tangan anda dengan bantuan dan meningkatkan venosity mereka:

SUBSCRIBE TO BLOG BLOG PERCUMA!
Ingin mengepam? Kemudian melanggan blog kami!
Masukkan E-mel anda dan dapatkan PROGRAM LATIHAN, DIETS, MAKLUMAT MENGGUNAKAN langsung ke e-mel anda!

Bagaimana cara mendapatkan pembuluh darah di dalam otot dalam 4 (agak) langkah mudah

Sekiranya anda ingin tahu cara membuat venousness di tangan, kaki, akhbar dan segala yang lain, tanpa mengira genetik anda, anda pasti perlu membaca artikel ini.

Saya akan memberitahu anda apa yang diperlukan untuk menjadi pemilik bangsawan yang berbakat.

Dan ya, anda boleh mencapai ini walaupun anda berkaitan secara genetik dengan jenis "lancar" seperti saya.

Sebagai menyokong kata-kata saya, saya memetik gambar saya selepas dua tahun belajar dengan program yang tidak berguna untuk bekerja dengan berat dan diet yang tidak baik:

Tidak ada jejak vena yang menonjol, walaupun pada hakikatnya saya pintar.

Jadi, jika anda bimbang bahawa anda tidak boleh menikmati keindahan sistem vena anda, menghembus nafas. Pada akhir artikel ini, anda akan mengetahui jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan urat pada bisep dan bukan sahaja.

4 langkah untuk pembuluh darah

Jika anda entah bagaimana ternyata berada di dalam bilik kuliah, di mana bilik persalinan berubah dengan usaha bratyun yang berpengalaman, anda mungkin pernah mendengar beberapa pendapat mengenai apa yang sedang binasa dalam bina badan dan cara membuat urat kelihatan lebih jelas.

Seseorang mengatakan bahawa ia perlu melakukan senaman sedemikian sebagai pampasan berulang-ulang berulang. Yang lain adalah kunci dalam diet rendah karbohidrat. Masih yang lain - yang penting adalah berapa banyak natrium yang anda makan dan minum air.

Nah, apa yang hendak dikatakan: mereka semua salah.

Penggunaan karbohidrat dan garam boleh meningkatkan venosity di tangan anda dan di tempat lain untuk sementara waktu (kami akan membincangkannya nanti), tetapi pada akhirnya anda masih akan kelihatan lebih lembut daripada kain lapis, tanpa menghiraukan apa yang nada otot anda dan berapa sedikit karbohidrat, natrium dan air dalam diet anda.

Apa yang sebenarnya menentukan peningkatan keterukan urat?

Perkara pertama untuk difahami adalah bahawa genetik memainkan peranan penting di sini.

Di sesetengah orang, urat urat yang lebih baik dilihat oleh alam semula jadi, dan selepas nasihat yang dibentangkan dalam artikel ini, mereka biasanya akan dapat memasangkan semua orang dalam tali pinggang dalam hal ini.

Tidak ada yang boleh anda lakukan tentang genetik, tetapi ini tidak bermakna kita tidak dapat mencapai tahap venosity yang akan memuaskan kita. Mujurlah, ini, secara amnya, agak mudah, sudah cukup untuk mengetahui cara mengepam urat di tangan anda.

Jika anda mengetepikan genetik, tahap venousness anda terutamanya ditentukan oleh beberapa perkara (dan dalam urutan itu):

  1. Peratusan lemak badan.
  2. Berapa besar dan tebal saluran darah anda.
  3. Berapa besar otot anda.
  4. Berapa banyak air yang terkandung di bawah kulit anda.

Mari lihat setiap butiran secara terperinci.

Bagaimana peratusan lemak badan mempengaruhi urat

Sekiranya anda tidak boleh memerah urat anda walaupun anda mempunyai ubat, saya mempunyai berita baik untuk anda:

Kemungkinan besar, anda terlalu gemuk.

Dan inilah berita baik lain:

Penambahbaikan adalah masalah masa.

Anda lihat, urat-urat yang anda mahu tunjukkan diketahui dalam anatomi sebagai "superficial" dengan tepat kerana mereka dekat dengan permukaan badan.

Contohnya, urat-urat yang ditonjolkan dalam warna biru dalam imej di bawah adalah kapal-kapal yang dangkal yang kita lihat pada lengan vena.

Dan saya dan anda, tentu saja, mempunyai urat ini, dan sebab utama saya melihat saya sendiri, tetapi anda tidak mempunyai milik anda, adalah antara mereka dan permukaan kulit anda mempunyai terlalu banyak lemak, dan saya tidak.

Berikut adalah contoh yang jelas tentang bagaimana venousness dan peratusan lemak tubuh dikaitkan untuk kebanyakan lelaki dan perempuan:

Seperti yang kita lihat, bagi kita semua, keadaan adalah kira-kira seperti ini:

Pembuluh darah tidak kelihatan, walaupun anda adalah pampasan.

Veins mula dilihat, tetapi biasanya anda memerlukan pam. Bagaimanapun, urat cephalic boleh dibezakan (lihat imej di atas).

Pembuluh darah kelihatan jelas apabila anda memanjakan dan, bergantung pada genetik anda, walaupun anda tidak bersifat pampitik. Dengan peratusan lemak ini, urat juga mula kelihatan pada kaki dan bahu.

Di tangan, bahu dan kaki, urat kelihatan walaupun tanpa pam. Juga pada tahap ini terdapat tekan vena.

Lebih banyak venousness umum yang teruk.

Sekali lagi, sebagai contoh tambahan pembuluh darah yang dinyatakan di dalam seseorang yang secara semula jadi tidak cenderung untuk ini: di sini adalah gambar saya dengan lemak 6%

Pada wanita, urat cenderung kelihatan lebih teruk kerana dua sebab:

  • Mereka mempunyai kurang otot dan lebih banyak lemak berbanding kebanyakan lelaki.

Secara umumnya, saya tidak sering mendengar bahawa wanita ingin mengembangkan urat yang disebut, tetapi jika anda adalah salah seorang dari mereka, maka ia berfungsi seperti lelaki.

Anda telah membaca mengenai predisposisi genetik, peratusan lemak badan, saiz saluran darah, kekotohan dan pengekalan air; Sekiranya anda mengikuti cadangan artikel ini, anda juga akan tahu cara meningkatkan venositi otot.

Bagaimana saiz saluran darah dan vasodilation menjejaskan kenaikan venositi

Saiz saluran darah juga memainkan peranan penting dalam bagaimana kelihatan uratnya, kerana semakin besar mereka, semakin besar kemungkinan mereka menjadi lebih terlihat.

Di sini terdapat dua faktor yang dapat dimainkan: saiz kapal dalam "melambung" dan keadaan santai.

Apabila mereka "dipam", vasodilation terjadi, perkataan lucu ini bermaksud pelebaran saluran darah.

Sebagai contoh, apabila anda bersenam, jantung perlu mengetuk lebih cepat untuk menyampaikan oksigen kepada semua organ tubuh, yang meningkatkan tekanan arteri (keluar dari jantung). Kesan yang sama diberikan oleh beberapa suplemen pemakanan, seperti theanine dan citrulline, yang membantu mengembangkan kapal.

Dari masa ke masa, vasodilasi biasa boleh membawa kepada hakikat bahawa kapal tetap berkembang walaupun pada rehat, dan latihan intensif bahkan dapat mengakibatkan pertumbuhan kapal baru.

Itulah sebabnya orang yang berolahraga secara kerap mempunyai, sebagai peraturan, urat yang lebih ketara daripada mereka yang tidak.

Dan walaupun vasodilasi kekal yang dikehendaki disediakan oleh latihan, anda juga boleh menggunakan karbohidrat dan natrium untuk sementara meningkatkan visibilitas urat.

Bagaimana saiz otot menjejaskan penampilan

Semakin besar otot anda, lebih baik urat akan dilihat.

Oleh kerana urat terletak di dalam dan di sekitar otot, otot yang lebih besar akan mendorong mereka lebih dekat ke permukaan kulit, di mana mereka dapat dilihat dengan lebih baik.

Ini adalah salah satu sebab mengapa orang yang mengamalkan berat badan yang panjang telah meningkatkan venousness..

Bagaimana pengekalan air menjejaskan penampilan

Sama seperti badan anda menyimpan lemak di antara otot dan permukaan kulit, ia juga menyimpan air.

Dan lebih banyak air di kawasan subkutaneus tertentu, urat kurang dilihat di sana.

(Ini boleh menjadi sangat tidak menyenangkan apabila anda kering, kerana air bukan sahaja memberikan rupa "lembut", tetapi juga kerana itu keputusan penurunan berat badan dilincirkan.)

Tiga cara yang paling boleh dipercayai untuk melakukan ini adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan kortisol

Cortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan dan gula darah rendah.

Hampir semua sel dalam badan mempunyai reseptor untuk kortisol, jadi ia mempunyai banyak kesan, termasuk peraturan gula darah, pengekalan cecair, metabolisme, kesan pada sistem saraf pusat, dan sebagainya.

Di bawah keadaan biasa, kortisol tidak menimbulkan masalah dengan pengekalan kelembapan. Walau bagaimanapun, apabila tahapnya melebihi norma, masalah masih bermula.

2. Baki asupan garam dan kalium anda.

Natrium diserap dengan baik oleh sel dan ia juga membawa kelembapan.

Oleh itu, apabila anda mengambil sejumlah besar natrium, ia boleh menyebabkan sel-sel untuk sementara menyimpan air sehingga keseimbangan selular normal dipulihkan.

Itulah sebabnya, walaupun mengehadkan pengambilan natrium, pengekalan kelembapan dalam badan dikurangkan dan urat mula berfungsi.

Potassium memainkan peranan penting dalam memulihkan keseimbangan bendalir dalam sel.

Walaupun natrium menyerap air ke dalam sel, kalium menolaknya; Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalium boleh menyumbang kepada pengekalan cecair.

Bagi angka-angka tertentu, Institut Perubatan mencadangkan dos 1,500 miligram, dengan had maksimum 2,300 miligram natrium sehari, dan 4,700 miligram kalium setiap hari.

(Hanya satu sudu teh garam mengandungi sebanyak 2,300 miligram natrium, tidak menghairankan bahawa purata Amerika menggunakan lebih daripada 3,400 miligram setiap hari).

3. Minum air secukupnya.

Jika anda tidak memberikan cecair yang cukup badan, ia menyesuaikan diri dan mula menyimpannya.

Ini boleh dicegah dengan hanya memberi air yang cukup badan setiap hari.

Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki atau wanita dewasa minum dari 3 hingga 3.5 liter air sehari.

Jika anda kerap kali laman web ini, anda mungkin menumpukan masa untuk latihan, yang bermaksud bahawa jumlah air yang diperlukan oleh tubuh anda lebih banyak.

Khususnya, anda perlu mengisi semua air yang keluar dengan peluh, dan boleh dari 3/4 hingga 2 liter sejam, bergantung kepada intensiti senaman dan iklim anda.

Adakah diuretik semulajadi mengurangkan pengekalan air dan menjejaskan penampilan?

Terdapat banyak makanan dan bahan semulajadi yang mempunyai kesan diuretik semulajadi, di antara mereka.

Seperti konsep popular "makanan pembakaran lemak", idea bahawa anda secara ajaib boleh membuang air yang banyak, membuat sedikit perubahan kepada diet, bunyi yang hebat, tetapi. tidak berfungsi.

Sebagai contoh, kafein dan alkohol adalah diuretik lembut, begitu lembut bahawa jumlah cecair yang memasuki tubuh apabila ia digunakan adalah sebanding dengan yang dibebaskan akibat kesan diuretiknya.

Kisah yang sama dengan hawthorn dan pasli - dua lagi "diuretik semula jadi", kadang-kadang boleh diterima untuk "melangsingkan". Kajian menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan diuretik, tetapi ia tidak begitu penting dan berpanjangan sehingga ia tidak dapat memberi kesan yang signifikan ke atas tahap pengekalan air.

Satu-satunya keadaan di mana saya akan mengesyorkan beralih kepada diuretik semulajadi adalah jika anda sudah cukup langsing dan anda mempunyai pukulan foto atau sesuatu yang lain untuk satu hari yang anda perlu kelihatan seperti yang kering.

Itulah sebabnya ramai orang yang terlibat dalam sebarang kecergasan bersaing menghadkan prestasi mereka sebelum prestasi karbohidrat, makan kurang sodium beberapa hari sebelum berlakon, dan juga menggunakan dadah semula jadi (atau buatan) seperti diuretik.

Bagaimana untuk mencapai otot vena yang baik: hasilnya

Jangan buang masa anda "helah kotor" dan suplemen pemakanan yang sepatutnya meningkatkan venousness.

Tumbuh otot, lebih langsing, ambil langkah mudah untuk mengurangkan pengekalan air, dan anda akan berjaya.

Dan ya, jika anda amat perlu untuk membuktikan vena yang dikembangkan, anda boleh.

  1. Pampit
  2. Makan karbohidrat dan garam.
  3. Ambil suplemen seperti citrulline dan theanine (ini adalah, dengan cara saya, suplemen pra-latihan saya).

Apa pendapat anda tentang pembuluh darah yang disebut? Mempunyai sesuatu untuk dikongsi? Izinkan saya tahu di komen di bawah!

Anda Berminat Mengenai Vena Varikos

Ubat untuk kaki letih

Bagaimana untuk merawat

Ramai orang, tanpa mengira umur dan jantina, mengalami kurang selesa dalam kaki mereka. Rasa penyebab ketidakselesaan, keletihan atau kesakitan di kaki bawah. Keinginan semulajadi terbentuk untuk menghilangkan siksaan ini....

Trombophlebitis kongestif di bahagian bawah kaki

Bagaimana untuk merawat

Ubat varikos hilang dalam 1 minggu dan tidak lagi muncul.Penyakit sistem vaskular sering berkembang selama bertahun-tahun dan mengakibatkan akibat yang serius bagi seseorang....