Apakah latihan Kegel dengan buasir di kalangan wanita boleh dilakukan?

Latihan Kegel untuk buasir adalah satu kaedah yang sangat baik yang membolehkan anda mengekalkan otot anda dengan baik dan mengatasi penyakit ini. Perlu diperhatikan bahawa buasir adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kes, ia mungkin kelihatan tanpa diduga, tanpa sebarang janji awal.

Selalunya, penyakit seperti buasir menderita orang-orang yang perlu menghabiskan banyak masa dalam kerja-kerja sedentari dan tidak aktif. Juga, penyakit ini mungkin berlaku akibat daripada usaha berlebihan pada badan, dan pada wanita hamil.

Bolehkah saya melakukan senaman Kegel apabila buasir muncul?

Untuk rawatan berkesan buasir digunakan sebagai ubat-ubatan, dan ubat-ubatan terkenal yang popular dalam perubatan tradisional. Pada tanda-tanda awal buasir, anda perlu menyemak semula diet anda dan mula makan dengan betul.

Antara ubat-ubatan rakyat, yang sering digunakan semasa rawatan penyakit ini, yang paling dikenali adalah tumbuhan seperti lidah buaya. Kompres, lilin dan losyen dibuat. Antara ubat-ubatan untuk penghapusan proses keradangan yang jarang mengiringi penyakit seperti buasir, seperti Relief atau Posterisan digunakan.

Cara yang baik, yang bukan sahaja boleh menghilangkan buasir, tetapi juga mencegah kejadiannya, adalah latihan Kegel yang dipanggil. Dr. Arnold Kegel adalah seorang pakar sakit puan dari Jerman. Di pertengahan abad yang lalu, beliau dapat mengembangkan teknik yang sangat baik yang membolehkan latihan untuk kelompok otot lantai panggul.

Dibangunkan oleh Kegel, satu set latihan untuk buasir, di atas semua, disyorkan untuk wanita, yang selepas melahirkan mengalami enuresis atau, lebih mudah, inkontinensia. Perlu diperhatikan bahawa latihan Kegel selepas bersalin dengan buasir membolehkan anda cepat memulihkan tisu-tisu yang telah mengalami peregangan yang teruk.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, latihan Kegel digunakan untuk merawat dan mencegah serangan buasir, kerana keberkesanannya, menjadi sangat popular dengan banyak orang yang menderita penyakit ini.

Adakah senaman membantu merawat buasir?

Untuk memberikan jawapan yang paling tepat kepada persoalan sama ada kemungkinan melakukan senaman Kegel untuk buasir, anda perlu menentukan apa kesan positif yang mereka ada dan manfaat yang mereka bawa. Semasa melakukan senaman Kegel, seluruh kawasan sekitar pelvis mula diketatkan.

Juga mula bekerja semua kompleks otot yang terletak di perineum, termasuk yang mana kemunculan buasir adalah mungkin.

Apabila melakukan latihan Kegel kompleks, peredaran darah mula membaik dengan ketara, terjadinya kesesakan di urat dihalang. Oleh itu, kompleks ini sering disyorkan untuk melakukan dengan rupa buasir, baik wanita maupun lelaki.

Perlu diingat bahawa lelaki sering tertakluk kepada penampilan penyakit yang tidak menyenangkan ini, tetapi senaman kegel juga membantu menghilangkan:

Pertama anda perlu menentukan kesihatan dan keadaan keseluruhan kumpulan otot, yang terletak di kawasan kelengkungan adalah mudah. Untuk melakukan ini, apabila kencing cuba cuba menghentikan aliran. Jika anda tidak perlu menolong diri anda dengan kaki atau tekanan, maka otot berada dalam keadaan baik.

Tetapi, dengan bantuan hanya otot-otot perineum, ini tidak mungkin, maka dalam hal ini disarankan untuk membiasakan diri dengan kompleks latihan Kegel dan cuba lakukannya setiap hari.

Terima kasih kepada pelaksanaan latihan ini secara teratur dengan penampilan buasir, adalah mungkin untuk mengurangkan keterlaluan penyakit ini, dan juga untuk mengelakkan proses kehilangan hemorrhoidal, apabila mereka sedang berehat. Kadang-kadang, kerana pelaksanaan harian kompleks Kegel Kegiatan harian, adalah mungkin untuk mencapai pengurangan yang signifikan dalam saiz buasir.

Apakah latihan Kegel dan cara melakukannya dengan betul?

Ia adalah mudah untuk melakukan latihan Kegel, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul, anda perlu mencari kumpulan otot lantai panggul yang dipanggil. Semasa latihan ini, apabila kontraksi otot, sensasi dicipta yang entah bagaimana menyerupai percubaan untuk menyimpan gas terkumpul di dalam usus.

Untuk memulakan latihan Kegele, anda mesti berbaring di belakang anda. Adalah lebih baik untuk berbaring di punggung anda dan mengambil pose dengan kaki anda bengkok di lutut, berehat di kaki anda. Sikap sedemikian akan memungkinkan untuk melakukan kontraksi kumpulan otot yang diingini secara berasingan daripada satu sama lain. Semasa latihan anda perlu berhati-hati memastikan bahawa otot-otot yang masih berada dalam keadaan santai.

Otot-otot dubur perlu dikurangkan supaya mereka ditarik ke kawasan rektum. Masa setiap pengurangan tersebut adalah 3 saat. Masa kelonggaran otot juga berlangsung selama 3 saat. Pada masa akan datang, dengan pelaksanaan harian latihan ini, tempoh penguncupan dapat ditingkatkan secara bertahap hingga 10 detik.

Latihan ini mesti dilakukan setiap hari. Pilihan terbaik adalah melakukan senam Kegel sebanyak 10 set, lebih dari 4 kali dalam satu hari. Pada permulaan latihan, ia akan menjadi agak sukar untuk melakukannya, kerana untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda perlu berbaring di belakang anda. Tetapi pada masa akan datang, apabila pelaksanaan latihan ini tidak akan menjadi usaha yang besar, ia boleh dilakukan dalam kedudukan duduk.

Siapa yang akan melakukan latihan ini: petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Kegel dengan buasir akan sama-sama berguna untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Untuk bermula, latihan ini harus dilakukan hanya di rumah. Kemudian mereka boleh dilakukan di tempat lain. Ia tidak akan mengambil banyak masa dan usaha untuk menyelesaikannya.

Latihan Kegel benar-benar tidak dapat dilihat oleh orang lain. Oleh itu, mereka boleh dibuat dalam perjalanan untuk bekerja, secara langsung di tempat kerja, semasa dalam pengangkutan atau berjalan-jalan. Apabila buasir muncul, latihan Kegel akan menjadi gimnastik yang sangat baik untuk orang-orang yang berdiri atau duduk di tempat kerja untuk banyak masa.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, latihan ini dilarang untuk dilaksanakan. Sebagai contoh, latihan Kegel untuk wanita dengan buasir tidak disyorkan apabila proses keradangan hadir di kawasan organ panggul atau di kaki bawah. Juga, latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan pembuluh darah. Di samping itu, senam Kegel tidak boleh dilakukan untuk orang yang mengalami pendarahan dan tumor selepas bersalin.

Ulasan latihan

Semak nombor 1

Semasa mengandung, saya mempunyai penyakit yang tidak menyenangkan seperti buasir. Selepas bersalin dengan kombinasi ubat ubat (digunakan lilin untuk buasir), Kegele melakukan senaman.

Ia sama sekali tidak sukar untuk dilakukan, dan anda tidak memerlukan banyak masa untuk melakukan latihan. Tetapi dengan semua ini, hasilnya tidak lama lagi. Terima kasih kepada latihan-latihan ini, penyakit itu surut, dan saya berasa lebih baik.

Tinjau nombor 2

Saya telah lama bekerja di pejabat. Kerja-kerja ini tidak aktif, tidak aktif dan, mungkin, kerana ini, saya mengalami penderitaan seperti buasir. Saya merawatnya dengan salap dan lilin, tetapi selepas beberapa lama penyakit ini sekali lagi membuatkan dirinya dirasai.

Kemudian saya belajar tentang latihan Kegel dan mula melakukannya. Lama kelamaan, saya belajar bagaimana untuk melaksanakannya di tempat kerja, kerana saya tidak memerlukan banyak masa untuk ini. Oleh itu, buasir mula mengganggu saya lebih kerap.

Latihan Kegel untuk buasir

Gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan banyak masalah kesihatan, dan buasir adalah salah satu daripada mereka. Gimnastik Kegel untuk buasir akan membantu mengatasi penyakit pada peringkat awal. Latihan termasuk terapi kompleks dalam bentuk yang berjalan. Sekiranya anda bersenam secara teratur, latihan ini akan menjadi pencegahan prostatitis yang sangat baik pada lelaki dan akan membantu menguatkan organ panggul pada wanita. Melakukan latihan, adalah penting untuk melakukannya secara tetap dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan.

Kelebihan kaedah untuk wanita dan lelaki

Penderitaan dari buasir melarang beban tenaga, tekanan ketegangan yang berlebihan, pergerakan aktif kaki, selekoh rendah atau squats. Sekiranya anda melakukan gimnastik Kegel dengan betul, ia selamat dan tidak mendatangkan kesan negatif.

Kelebihan kaedah adalah:

• menguatkan otot pelvis;
• meningkatkan prestasi usus;
• pengaktifan aliran darah, yang meningkatkan keadaan urat dan mengaktifkan pengaliran keluar darah;
• pengukuhan sphincter;
• normalisasi proses pembuangan air;
• pemulihan cepat dalam tempoh selepas bersalin;
• rawatan dan pencegahan inkontinensia (inkontinensia urin);
• mencegah perkembangan prostat pada lelaki;
• menguatkan otot faraj, yang memberikan sensasi seksual yang lebih cerah.

Petunjuk

Pada mulanya, pakar ginekologi Kegel menawarkan wanita satu set latihan untuk membantu mereka pulih dengan cepat selepas bersalin, untuk merawat inkontinensia urin dan untuk mengelakkan prolaps dan prolaps uterus. Walau bagaimanapun, ahli prokologi juga mengesyorkan senaman Kegel untuk buasir akibat kesan positif pada otot lantai panggul dan peredaran darah di kawasan pelvis. Oleh kerana penyebab utama penyakit ini adalah diet yang tidak sihat, tekanan berlebihan pada otot dan kebanyakan gaya hidup yang tidak aktif, ada kategori tertentu orang yang mempunyai risiko tinggi buasir. Antaranya wanita hamil, orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk atau mengangkat berat. Sekiranya seseorang berisiko, senaman tersebut ditunjukkan sebagai pencegahan buasir.

Teknik melakukan gimnastik Kegel dengan buasir

Terdapat beberapa peraturan umum yang perlu diikuti untuk mencapai kesan positif:

• Latihan perlu dilakukan setiap hari kecuali semasa tanda-tanda penyakit dengan sindrom kesakitan yang jelas.
• Bagi pemula, kompleks ini disyorkan untuk berbaring, kemudian ia dilakukan di mana saja - bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja atau di jalan raya.
• Anda harus berhati-hati mendengar perasaan anda sendiri, dengan gimnastik kesakitan yang harus dihentikan.

Gimnastik Kegel untuk buasir terdiri daripada 4 jenis latihan untuk otot:

Anda boleh melakukan senaman berbaring, lancar mengurangkan dan berehat otot-otot perineum.

• Pengurangan yang lancar. Dalam kedudukan terlentang dengan kaki yang bengkok di lutut, kaki diletakkan di atas lantai. Selepas penguncupan otot secara beransur-ansur perlahan-lahan, adalah penting untuk menjaga mereka dalam keadaan ini selama 3-4 saat, kemudian berehat perlahan-lahan. Dengan pelaksanaan yang tepat, penguncupan sphincter dirasakan, ia ditarik ke dalam. Secara beransur-ansur membawa masa kelewatan hingga 10 saat. Memerlukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan. Bilangan pengulangan disyorkan untuk meningkatkan secara beransur-ansur.
• Penguncupan aktif - 15 saat untuk cepat mengencangkan dan mengendurkan otot. Selepas beberapa latihan, adalah penting untuk meningkatkan masa ini seminit.
• Ketegangan otot "Langkah", apabila anda perlu mengurangkan lebih banyak lagi, berlarutan di setiap peringkat selama 1-2 saat. Selepas mampatan maksimum, anda perlu secara beransur-ansur melonggarkan otot. Ia dilakukan sebanyak 10 kali.
• Selepas 3 jenis tarikan otot, anda perlu meniru ketegangan. Bergantung pada kesejahteraan, anda perlu mengulangi 10-15 kali.

Kembali ke jadual kandungan

Keberkesanan

Untuk mendapatkan hasil positif selepas melakukan kompleks Kegel, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Di jalan raya untuk pemulihan, keteraturan dan sistematik adalah penting. Jika anda memperuntukkan 15 minit sehari, keadaan otot panggul dan bekalan darah ke kawasan ini akan meningkat dengan ketara. Pada peringkat awal buasir, gimnastik dan pembetulan pemakanan ini akan mencukupi untuk menghadapi masalah ini. Untuk pemburukan, rawatan ubat tambahan diperlukan.

Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk buasir dengan betul

Latihan Kegel untuk buasir adalah antara yang paling berkesan, selamat untuk pencegahan dan rawatan patologi, yang menguatkan otot-otot perineum dan punggung, meningkatkan peredaran darah di zon rektum.

Latihan Kegel untuk buasir di rumah

Buasir adalah penyakit "tidak aktif" di mana urat varikos berlaku di rektum. Mobiliti aktiviti yang rendah, berat badan berlebihan, kecenderungan sembelit dan cirit-birit kekal, tempoh kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kesan negatif terhadap peredaran darah di dalam kapal.

Satu set latihan dapat meredakan jalannya penyakit, memanjangkan tempoh remisi, dan mengurangkan kemungkinan kehilangan hemorrhoidal. Dengan senaman yang teratur, boleh melegakan gejala buasir untuk kehidupan.

Gimnastik Kegel untuk buasir adalah disyorkan secara teratur, kecuali untuk tempoh pemisahan penyakit.

Malah "buasir" buasir boleh sembuh di rumah, tanpa pembedahan dan hospital. Jangan lupa gunakan sekali sehari.

Sistem ini dibangunkan oleh pakar sakit puan yang terkenal Arnold Kegel. Ia pada mulanya bertujuan untuk menyelesaikan masalah ketidaksinambungan kencing pada wanita, pemulihan saluran kemaluan selepas melahirkan anak, untuk mencegah prolaps uterus. Tetapi kemudiannya keberkesanannya dicatatkan dalam buasir, prostatitis pada lelaki, gangguan fungsi seksual.

Sebelum melakukan senaman, disyorkan untuk memeriksa keadaan otot pelvis. Untuk melakukan ini, anda mesti memegang aliran dalam proses kencing. Sekiranya anda berjaya melakukan ini, ini bermakna bahawa otot berada dalam keadaan baik, jika tidak, ia mesti diperkuat.

Melakukan latihan Kegel sangat mudah dan mungkin untuk setiap orang.

Jenis latihan utama

1. Pemampatan lambat dan kelonggaran otot dubur. Selama 5 saat, anda perlu mengetatkan otot maksima, dan kemudian perlahan-lahan berehat.
2. Penguncupan dan penggantungan otot yang bergantian.
3. Mampatan rhythmic cepat. Otot perlu dikurangkan secara rhythmically, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.
4. Bermunculan Tekan otot seolah-olah cuba untuk menolak sesuatu daripada badan.

Mengikut jenis latihan, terdapat tiga peringkat latihan Kegel - pemampatan lambat dan kelonggaran jisim otot, pengurangan kelajuan dan ketegangan dengan tujuan menolak. Setiap peringkat dilakukan sebanyak 10 kali.

Pada minggu pertama, doktor mencadangkan melakukan ketiga-tiga peringkat seterusnya, sekurang-kurangnya lima kali sehari. Setiap minggu, meningkatkan jumlah latihan dengan 5, iaitu minggu pertama 10 latihan, kedua dengan 15, ketiga dengan 20, dan sebagainya. Apabila pesakit mencapai 30 latihan pada setiap tahap, kita boleh bercakap tentang pemulihan dan penyatuan hasil.

Pada mulanya adalah perlu untuk melakukan senaman dalam posisi terlentang, di belakang dengan kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul, dan berehat di kaki. Dari masa ke masa, otot semakin kuat dan ia mungkin untuk melakukan gimnastik ini bukan sahaja dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.

Keupayaan untuk mengganggu proses kencing selama beberapa saat menunjukkan pengukuhan otot pelvis dan menunjukkan keberkesanan latihan ini.

Latihan Kegel perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan proctologist, dimasukkan ke dalam terapi kompleks buasir, digunakan bersama-sama dengan rawatan perubatan dan mengekalkan diet tertentu. Tanpa ubat, ia hanya boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Peraturan gim

• pada peringkat awal, senaman aktif kurang diterapkan diikuti dengan peningkatan intensitas;
• pada ketinggian senaman, nafas diambil, pada relaksasi - nafas;
• Pergerakan tajam tidak seharusnya;
• Sekiranya kesakitan di perineum, ia patut menghentikan latihan.

Prasyarat untuk latihan adalah keteraturan dan sistematik.

Bagi yang senaman kegel untuk buasir adalah sesuai

Latihan Kegel untuk buasir sama-sama bermanfaat untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Kelas pertama dilakukan di rumah. Sekelilingnya tidak menyedari pelaksanaannya, maka kemudian anda boleh melakukan mana-mana sahaja - dalam pengangkutan, di tempat kerja, semasa berjalan, semasa berdiri dan duduk. Latihan tidak akan mengambil banyak masa, walaupun dalam jadual paling padat, anda boleh menemui 10 minit untuk latihan.

Latihan ini sangat berguna untuk wanita hamil - mereka membolehkan anda menyediakan otot untuk aktiviti buruh. Di kalangan wanita yang menjalankan gimnastik ada praktikal tiada rehat dalam tisu lembut semasa melahirkan anak. Selepas bersalin, latihan Kegel untuk mengembalikan otot lemah juga tidak mengganggu.

Terutamanya pelaksanaan satu set latihan disyorkan untuk orang yang aktivitinya berkaitan dengan kehadiran berterusan dalam kedudukan duduk atau berdiri - akauntan, pemandu, pengaturcara, pekerja pejabat, pendandan rambut.

Bagi lelaki

Terdapat latihan yang direka khusus untuk lelaki yang meningkatkan nada otot lantai pelvik, yang, seterusnya, memperbaiki peredaran darah, menghalang manifestasi buasir dan prostatitis.

Untuk bermula, seorang lelaki perlu memahami di mana otot-otot pubis terletak, kerana ia perlu untuk menjalankan kerja dengannya. Semasa buang air kecil untuk memegang jet selama sekurang-kurangnya 3 saat, otot yang telah mengeras dan pubic-coccygeal.

Satu set latihan Kegel yang disyorkan untuk lelaki:

1. untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot perineum (10 latihan untuk 3 set);
2. untuk mengetatkan otot-otot pubis selama 3 saat, tanpa membebaskannya, untuk mengatasi lebih banyak selama 3 saat, dan sebagainya sehingga ketegangan lengkap (10 set);
3. ketegangan otot pubis anda selama 3 saat dan perlahan-lahan berehat (secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dari 10 hingga 50).

Dengan melakukan latihan ini secara sistematik, seorang lelaki bukan sahaja dapat menghilangkan buasir, tetapi juga meningkatkan kualiti kehidupan intim. Kerana otot-otot pubis bertanggungjawab untuk orgasme.

Bagi wanita

Gimnastik Kegel adalah salah satu teknik yang paling popular yang membantu menenangkan otot faraj, menyumbang kepada rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit ginekologi.

Kehilangan nada otot pelvik (yang paling sering terjadi selepas bersalin) membawa kepada inkontinensia kencing, ketiadaan orgasme semasa hubungan seksual.

Cara paling mudah dan paling asas untuk melatih otot-otot perineum ialah pengekalan air kencing semasa kencing. Senaman yang dilakukan mengikut prinsip lif dianggap tidak terlalu berkesan - mengangkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan berehat.

Latihan bagi lelaki dan wanita perlu dilakukan dalam tiga peringkat yang dinyatakan di atas.

Semasa mengandung

Wanita hamil amat membantu untuk melakukan gimnastik Kegel kerana mereka berisiko buasir. Di samping itu, kerana pelaksanaan kompleks terdapat pengukuhan otot pelvis yang signifikan, yang membolehkan memudahkan dan mempercepatkan proses buruh.

Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):

• Duduk di atas lantai, tarik kaki anda terus ke sebelah, bersandar ke hadapan untuk mencuba tangan anda. Kemudian luruskanlah. Adalah disyorkan untuk melakukan dalam dua trimester pertama.
• Duduk di atas lantai dengan tangan anda berehat di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai, perlahan-lahan meregang kaki anda. Disyorkan pada trimester kehamilan yang terakhir.
• Dalam kedudukan yang berdiri, lekapkan tangan anda di hadapan anda, letakkan lebar kaki anda di bahu, putar badan ke kiri, lepaskan tangan kiri anda dan ambil nafas. Kemudian anda perlu menyelaraskan badan, dan membuat nafas. Ulangi sama dengan sebelah kanan.

Mana-mana senaman semasa kehamilan perlu dilakukan perlahan-lahan dan tanpa meneran, dalam suasana santai. Resipi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk supaya tidak memerah vena cava inferior.

Selepas bersalin

Semasa buruh otot kehilangan nada dan keanjalannya, buasir membuat mereka dirasai. Setiap wanita berusaha untuk membawa tubuh anda semula dengan cepat, menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Kegel selepas bersalin menyediakan:

1. Rawatan buasir.
2. Pembersihan badan yang cepat dari lohii.
3. Kembalilah rahim ke keadaan normalnya.
4. Kurangnya inkontinensia air kencing dan najis.
5. Meningkatkan daya tarikan seksual.

Pelaksanaan tetap satu set latihan Kegel akan membantu dalam masa yang singkat untuk memulihkan tisu-tisu yang meregang setelah melahirkan dan kembali ke kehidupan seks yang penuh.

Contraindications

Seperti mana-mana gimnastik terapeutik lain, latihan ini mempunyai beberapa kontraindikasi.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! HEMORRHOUS sangat berbahaya - dalam 79% kes ia membawa kepada tumor kanser! Beberapa orang tahu, tetapi untuk menghilangkannya adalah sangat mudah - bawa ia.

Melakukan senaman kegilaan adalah kontraindikasi:

• dalam kes penyakit onkologi;
• dengan pendarahan selepas operasi;
• proses keradangan organ pelvik;
• dalam gangguan sistem genitouriner;
• wanita yang mengalami keguguran atau buruh pramatang;
• dalam fasa akut buasir;
• dengan pendarahan berat semasa pemburukan buasir;
• dalam gangguan pembuluh darah pada bahagian bawah kaki;
• dengan pemutihan penyakit kardiovaskular;
• dengan kecederaan kelahiran perineum;
• dengan tekanan darah tinggi.

Mana-mana latihan boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor, ini juga terpakai untuk latihan Kegel.

Maklum balas daripada pembaca kami

Anda boleh meninggalkan maklum balas anda tentang kegunaan gymnastics Kegel dalam ulasan ke artikel itu, mereka akan berguna kepada pembaca kami yang lain!

Vitaly, 42, Moscow:

Saya telah bekerja sebagai pemandu selama 10 tahun dan saya tahu masalah buasir sangat rapat. Pada mulanya, dia tidak memberikan perhatian yang cukup kepada penyakit ini - semasa keadaan semakin teruk, dia sendiri menetapkan rawatan dan dirawat. Sakit melalui satu minggu rawatan dengan suppositori rektum. Tetapi saat ini ketika tapak hemoroid jatuh. Saya fikir dengan serius dan pergi ke doktor. Di samping rawatan perubatan, doktor mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada latihan Kegel. Ia tidak mencukupi dan luar biasa untuk melakukan dua minggu pertama, tetapi selepas otot semakin kuat latihan itu mudah. Saya perhatikan keputusannya secara literal pada minggu ketiga - nod menjadi lebih kecil. Selama tiga tahun sekarang, saya telah melakukan senaman ini setiap hari, tanpa meninggalkan tempat kerja saya, dan buasir tidak pernah mengganggu saya.

Oksana, 29 tahun, St. Petersburg:

Pada 24, saya melahirkan anak pertama saya. Semasa melahirkan anak, tapak hemorrhoid keluar, pakar ginekologi menetapkan rawatan dengan suppositori rektum dan mengesyorkan latihan Kegel biasa. Saya melihat semua cadangan, jadi saya terlibat dalam pelaksanaan kompleks ini, yang saya lakukan walaupun tidak kelihatan untuk diri saya sendiri - secara automatik. Semasa kehamilan kedua tidak berhenti melakukan latihan. Kelahiran kedua adalah lebih mudah dan tanpa akibat - buasir tidak. Selama 4 tahun yang lalu saya tidak teringat tentang dia.

Gimnastik perubatan di Kegel dengan penyakit yang halus

Seperti yang diketahui, terapi buasir merangkumi pelbagai langkah, yang terdiri daripada ubat-ubatan dan latihan khusus. Pada masa yang sama, senaman terapi Kegel adalah yang paling popular. Apakah itu dan dalam keadaan apa yang boleh kompleks mempercepatkan pemulihan?

Apakah gimnastik kegel?

Bermula dengan, Kegel adalah pakar ginekologi, dan pada mulanya senaman kegel untuk buasir dibangunkan semata-mata untuk wanita yang menderita inkontinensia urin dan lemah otot intim. Walau bagaimanapun, sedikit kemudian, para saintis mendapati bahawa latihan ini mempunyai kesan positif pada organ panggul dan membantu mengatasi buasir. Sehingga kini, gimnastik ini dengan kejayaan yang sama digunakan pada lelaki dan wanita.

Inti latihan kegel adalah untuk melatih otot-otot perineum. Latihan harian boleh menguatkan kawasan dubur dan meningkatkan aliran darah di kawasan rektum. Oleh kerana itu, buasir berkurang dengan ketara, risiko terjatuh dan mencubit mereka berkurangan. Kelebihan utama latihan Kegel adalah akses mereka, mempunyai sedikit latihan, anda boleh melakukan kompleks di mana-mana tempat yang tidak diperhatikan oleh orang lain.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa latihan perlu dilakukan selepas penyingkiran sakit. Ia tidak disyorkan untuk memulakan gimnastik di latar belakang komplikasi yang serius, seperti nekrosis, trombosis atau pendarahan teruk.

Faedah latihan

Gimnastik terapeutik di Kegel mempunyai banyak kelebihan. Ini termasuk:

• Kebolehcapaian - sesuai untuk senaman kegel untuk lelaki dan wanita. Mereka boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah, dari rumah ke pejabat. Di samping itu, anda tidak memerlukan sebarang simulator khas;
• kemudahan pelaksanaan - semua latihan adalah seperti yang jelas dan boleh difahami yang mungkin;
• kecekapan - hasil pertama dapat dilihat selepas latihan 3-4 minggu. Dalam kes ini, kesan positif akan diperhatikan bukan sahaja di kawasan rektum, tetapi juga di kawasan genital;
• latihan - keselamatan benar-benar selamat dan dengan teknik yang betul prestasi mereka tidak boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan;
• Kemahiran pencegahan - Latihan Kegel boleh dilakukan oleh orang yang sihat dengan peningkatan risiko buasir.

Walaupun pelbagai kelebihannya, adalah disyorkan untuk melawat proctologist sebelum membincangkan latihan dan membincangkan kaedah rawatan ini dengannya secara peribadi. Perlu difahami bahawa gymnastics Kegel untuk buasir adalah salah satu komponen terapi kompleks, tetapi bukan pengganti lengkap untuk rawatan.

Ciri-ciri latihan ini

Untuk latihan untuk membawa manfaat maksimum, perlu mematuhi algoritma tertentu semasa pelaksanaannya. Oleh itu, gimnastik merangkumi langkah-langkah berikut:

• satu siri kontraksi yang perlahan dengan kelonggaran otot sphincter. Pada peringkat awal, semua latihan perlu dilaksanakan dengan lancar dan tanpa ketegangan;
• selepas teknik perlahan telah dikuasai, adalah mungkin untuk mempercepatkan kadar pelaksanaan pengurangan;
• menguasai teknik menolak. Perkembangan teknik ini boleh dimulakan hanya selepas anda dapat dengan cepat dapat mengurangkan otot-otot lantai panggul. Inti teknik lemparan terletak pada ketegangan khusus otot-otot dubur. Dengan berbuat demikian, anda mesti menyerang mereka dengan cara seolah-olah anda cuba untuk menolak objek asing dari dalam.

Keamatan latihan juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Lama kelamaan, anda akan dapat melakukan bilangan ulangan tanpa had, tetapi mulakan dengan lebih baik dengan minimum. Pelan senaman contoh mungkin kelihatan seperti ini:

• minggu pertama - latihan 5-6 kali sehari untuk 10-15 ulangan latihan;
• minggu kedua - bilangan latihan tetap sama, tetapi jumlah pengulangan meningkat sebanyak 5;
• minggu ketiga - bilangan latihan tetap tidak berubah, dan bilangan pengulangan meningkat sebanyak 5.

Selepas latihan tidak menyebabkan anda mengalami kesulitan, anda boleh mengikat otot-otot kawasan dubur sebanyak yang anda suka.

Ia tidak boleh dilupakan bahawa kesan gimnastik akan diperhatikan hanya jika semua latihan dilakukan dengan betul sebaik mungkin.

Untuk mencapai kesan penyembuhan, peraturan gimnastik Kegel berikut boleh dibezakan:

• aturan keteraturan. Latihan mestilah dilakukan setiap hari selaras dengan rejimen latihan. Melakukan gimnastik pada Kegel dari semasa ke semasa, anda tidak akan mencapai dinamik positif;
• Adalah disyorkan untuk mengosongkan pundi kencing dan rektum sebelum memulakan latihan. Langkah ini akan mengelakkan ketidakselesaan;
• senaman pertama perlu dilakukan di atas permukaan yang keras, pada masa depan anda boleh melakukan latihan di pejabat, kereta bawah tanah atau pengangkutan awam.

Latihan terhadap buasir

Untuk buasir, proctologists mencadangkan melakukan latihan berikut:

• mampatan otot lantai panggul;
• lapan;
• pelepasan;
• potongan segera.

Penguncupan otot

Latihan dilakukan pada kadar yang tenang. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengendalikan otot-otot kawasan dubur, "menarik" mereka dan memegang mereka dalam kedudukan yang sama selama 5-7 saat. Semakin lama anda boleh memegang otot anda dalam kedudukan ini, lebih baik. Pada satu masa, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Lapan

Cukup latihan yang sukar, tetapi sangat berkesan. Ia memerlukan keupayaan untuk mengawal otot-otot perineum, dan lebih sesuai untuk wanita. Intipati kaedah ini terletak pada ketegangan otot dubur. Secara beransur-ansur, perlu belajar bagaimana memindahkan tekanan ini ke otot-otot vagina (otot-otot pundi kencing) dan sebaliknya.

Bermunculan

Inti dari kaedah ini adalah untuk membuat voltan yang menyerupai proses menolak objek asing dari kawasan dubur. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak mengalihkan perhatian dan tidak memburukkan keadaan.

Potongan segera

Ia perlu belajar untuk berehat dan mengendalikan otot-otot kawasan panggul dengan cepat. Mula-mula anda perlu melakukan pengulangan 10-15 seminit, tetapi dari masa ke masa kenaikannya.

Latihan Kegel tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan anda. Sekiranya fenomena ini berlaku, ia mungkin menunjukkan sama ada teknik yang salah atau ciri individu organisma yang salah. Terdapat juga simulator khas untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik.

Contraindications

Seperti mana-mana jenis senaman, senam Kegel mempunyai kontraindikasi sendiri. Meninggalkan latihan harus:

• dengan kehadiran proses keradangan akut di rektum;
• sebaik sahaja pembedahan membuang nod atau mengeluarkan sebahagian daripada rektum;
• di hadapan tumor onkologi.

Prinsip utama gimnastik adalah gradualisme. Hanya pendekatan yang lancar akan membolehkan anda menguasai latihan dan belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Ini adalah pilihan yang baik untuk terapi penyokong penyakit, baik di kalangan wanita dan lelaki. Memulakan senaman lebih mudah dari kedudukan "supine". Pesakit mesti berada di permukaan yang keras. Sebaiknya, anda boleh berbaring di atas lantai, tidur dengan tikar pra-yoga atau tudung.

Gimnastik Kegel untuk rawatan buasir adalah sangat berkesan dalam memerangi penyakit ini. Pelaksanaannya tidak memerlukan kemahiran dan pengetahuan khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan proctologist sebelum memulakan latihan.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Buasir - penyakit yang boleh muncul tiba-tiba dan seolah-olah tanpa sebab. Berisiko adalah orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk. Kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif secara beransur-ansur membawa kepada gangguan saluran penghadaman dalam usus utama. Sebab lain, tidak kurang umum, membawa kanak-kanak. Fetus yang semakin meningkat menekan usus, dengan itu mengganggu operasinya.

Sekiranya terdapat alasan yang boleh menyebabkan buasir, adalah berfaedah untuk mengambil langkah pencegahan - untuk makan sepenuhnya, melakukan usaha fizikal kecil sekurang-kurangnya sekali sehari, dan buat baki dengan herba atau mangan pada tanda-tanda awal penyakit. Mereka juga dibezakan dengan keberkesanan latihan Kegel dalam buasir dan pencegahannya.

Keberkesanan latihan kegel

Gimnastik Kegel telah dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh seorang ahli sakit puan Amerika yang bernama Arnold Kegel. Matlamat awal gimnastik adalah untuk menguatkan otot panggul pada wanita sebelum melahirkan anak. Tetapi dari masa ke masa, latihan telah terbukti menjadi cara terbaik untuk mencegah penyakit organ dan sistem yang terletak di kawasan pelvis.

Pelaksanaan program Kegel adalah dalam ketegangan yang dituju oleh otot-otot panggul. Terima kasih kepada kerja-kerja otot di kawasan ini badan, peredaran darah bertambah baik, yang stagnates semasa duduk lama dan beredar buruk. Oleh kerana aliran darah yang tidak mencukupi melalui kapal ke sistem urogenital, terdapat kekurangan vitamin dan elemen penting yang diperlukan untuk kerja-kerja yang produktif dan fungsi perlindungan organ.

Menurut pemerhatian pakar, hari ini kedua-dua wanita dan lelaki juga dipengaruhi oleh buasir. Oleh itu, set latihan ini sama-sama disyorkan untuk tujuan prophylactic (untuk mencegah sebarang patologi) kepada semua orang, tidak kira jantina, yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan bergerak sedikit.

Perlu diingat bahawa kompleks latihan Kegel membantu menyelesaikan masalah lain:

• pencegahan dan rawatan prostatitis;
• rawatan disfungsi erektil;
• pencegahan dan rawatan penyakit kencing dan usus;
• menguatkan otot-otot perineum selepas melahirkan anak.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, Gimnastik Kegel untuk buasir harus dimasukkan dalam rejimen harian sebagai latihan mandatori. Jika, semasa kerja tidak aktif, seseorang memperuntukkan sekurang-kurangnya beberapa jam untuk aktiviti fizikal, latihan Kegel dapat ditambah dengan satu set latihan umum.

Penerangan mengenai kompleks latihan

Titik positif yang besar dalam kaedah Kegel adalah kebebasan untuk melaksanakan. Satu kompleks latihan Kegel untuk buasir boleh dilakukan pada bila-bila masa dalam sehari dan dari mana-mana tempat di bangku simpanan di taman, duduk di sofa atau kanan dalam proses.

Kompleks latihan terdiri daripada hanya tiga peringkat:

1. Memerah dan bersantai otot-otot di kawasan selangkangan, menjaga kadar perlahan. Setiap elemen latihan berlangsung beberapa saat - sehingga 4 saat, otot-otot dipegang dalam ketegangan, selepas itu mereka perlahan-lahan berehat. Ulang beberapa kali.
2. Latihan dalam mod berkelajuan tinggi adalah pengecutan pesat otot panggul selama sekurang-kurangnya satu minit. Pada masa akan datang, kelajuan dan tempoh latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
3. Latihan menolak dilakukan seperti berikut: otot-otot perineum mesti tegang seolah-olah badan cuba untuk menolak sesuatu yang asing daripada dirinya sendiri. Perasaan menyerupai kerja otot apabila kencing. Pastikan otot dalam ketegangan selagi mungkin, kemudian berehat.

Adalah penting untuk memulakan amalan sedini mungkin. Dalam minggu pertama, tindakan di atas mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Di samping itu, setiap peringkat mempunyai kira-kira 10 latihan yang berlainan. Dengan setiap minggu berikutnya, pengulangan setiap latihan meningkat sebanyak 5. Pada akhirnya, bilangan ulangan menghampiri 30.

Fakta menarik. Geisha Jepun menggunakan satu set latihan untuk menguatkan otot-otot panggul untuk mengekalkan nada otot faraj untuk memberikan kesenangan lelaki maksimum. Telah diperhatikan bahawa semasa latihan pencegahan vagina tidak hanya diperkuat, tetapi juga sempit sedikit.

Wanita menggunakan senaman Kegel untuk menguatkan otot faraj selepas bersalin. Dan dalam usaha mereka, mereka berjaya. Banyak forum wanita yang penuh dengan ulasan positif untuk menghormati perkembangan Kegel ini.

Latihan Kegel

Kami menawarkan anda untuk berkenalan dengan beberapa latihan berkesan untuk buasir:

1. Ambil kedudukan awal. Bend kaki di lutut, kaki diletakkan lebar bahu dan tegas ditekan ke lantai. Cuba untuk membentuk pernafasan abdomen - nafas perlahan ditemani oleh ketegangan pada otot perineum dan peningkatan perut, kelebihan mengeringkan yang sama melegakan otot.
2. Ambil kedudukan berdiri di atas lutut dan tangan anda. Latihan terdiri daripada penyedutan dan pernafasan yang perlahan, yang disertai dengan melengkung belakang dan kembali ke kedudukan asal.
3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Pada kadar yang perlahan untuk meningkatkan dan menurunkan pinggul.
4. Latihan "birch" yang biasa dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah juga termasuk dalam gimnastik untuk buasir. Hanya perlaksanaan yang perlu dilakukan seperti berikut: perlahan-lahan menaikkan kaki, tahan pelvis dengan tangan anda, bengkok dan lepaskan kaki masing-masing dan kemudian turunkannya ke lantai.
5. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki anda, larut dalam arah yang bertentangan, tutup belakang dan perlahan-lahan menurunkan.

Terima kasih kepada latihan di atas, anda boleh menguatkan bukan sahaja otot-otot pelvis, tetapi juga abs, paha dan punggung. Latihan semacam itu sering digunakan dalam latihan kecergasan, gimnastik dan yoga.

Maklumat tambahan

Gimnastik Kegel dengan buasir bukan satu-satunya acara dalam kursus rawatan. Doktor, sebagai peraturan, melengkapi rawatan dengan lilin dan salap khas. Biasanya mereka mempunyai komposisi paling semula jadi, yang mempunyai kesan berikut pada kawasan yang rosak:

• anti-radang;
• antibakteria;
• astringen;
• melegakan ketidakselesaan (pembakaran, gatal-gatal);
• decongestant;
• imunostimulasi;
• penjanaan semula.

Rawatan buasir harus komprehensif, jadi jangan mengabaikan cadangan doktor.

Perlu diingati bahawa hasilnya muncul selepas seminggu latihan biasa. Dengan setiap minggu, beban semakin meningkat. Gimnastik boleh bermula dengan lima sesi sehari, 10 latihan pada satu masa. Seminggu kemudian, pengulangan setiap senaman meningkat sebanyak 5. Secara beransur-ansur, perlu meningkatkan kekerapan satu senaman hingga 30 kali.

Perhatikan! Kelas pertama boleh menyakitkan, terutamanya jika buasir sekurang-kurangnya berada di tahap kedua perkembangan. Untuk melegakan kesakitan dan pembakaran, gunakan salap khas yang ditetapkan oleh proctologist.

Kelas Kegel dikenali kerana keberkesanannya dan banyak tinjauan positif terhadap pesakit. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan praktikal, ia layak berunding dengan proctologist.

Latihan terapi Kegel dengan buasir: peraturan untuk mengecas

Buasir adalah penyakit yang menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif. Juga, faktor patogenetik penyakit ini adalah sembelit kronik, yang lebih biasa pada individu yang mempunyai aktiviti fizikal yang rendah.

Kesimpulannya adalah jelas: buasir boleh dirawat bukan sahaja dengan ubat-ubatan atau teknik pembedahan, tetapi juga dengan senaman. Ia betul-betul dianggap latihan Kegel yang paling berkesan untuk buasir, yang digunakan bukan sahaja untuk memerangi penyakit ini, tetapi juga untuk mencegahnya.

Mengapa buasir berlaku?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, dua faktor utama menyumbang kepada buasir - ketidakaktifan fizikal dan sembelit. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Hypodynamia, atau gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada peredaran darah yang merosot dalam pelvis, termasuk rektum. Akibatnya, urat gua hilang nada mereka, berubah dan berkembang.

Dalam nod hemorrhoidal yang terbentuk, aliran darah menjadi perlahan, jadi darah beku boleh terbentuk. Selain itu, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah, otot-otot saluran rektum dan sfinkter dubur melemah. Disebabkan ini, buasir hancur.

Wakil-wakil dari pekerjaan "tidak aktif" - pekerja pejabat, juruwang, guru, wanita rompi, dan lain-lain - berada dalam kumpulan risiko tinggi untuk berlakunya buasir.

Faktor lain yang membawa kepada buasir ialah sembelit kronik. Hipertonus dubur sphincter dan peristalsis usus yang lemah tidak hanya berlaku kerana malnutrisi, tetapi juga kerana gaya hidup yang tidak aktif.

Oleh itu, rawatan buasir mesti ditambah dengan terapi senaman dan gimnastik perubatan. Semasa ketakutan, sudah tentu, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal aktif, tetapi tempoh remisi adalah masa untuk mereka.

Walaupun terdapat kompleks latihan untuk buasir dalam fasa akut, yang dilakukan berbaring.

Peredaran darah di pelvis kecil juga bertambah baik, dan nada otot dubur normal.

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan buasir?

Sebelum anda memulakan senaman fizikal untuk buasir, berunding dengan proctologist anda, serta pakar fisioterapi.

Kerana dengan buasir, latihan, jika mereka tidak dipilih dengan betul atau tidak sepadan dengan keadaan anda, mungkin bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga merugikan anda.

Kebiasaan fizikal dan gimnastik untuk buasir tidak harus mengandungi perkara berikut:

• elemen angkat berat;
• latihan angkat berat;
• lif kaki aktif dan squats rendah;
• sengaja aktif badan, mengayunkan kaki dan memutar, kerana latihan ini meletakkan beban yang lebih besar pada otot perut dan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut.

Bagaimana untuk melakukan senaman terhadap buasir?

Untuk latihan adalah berkesan dan tidak mendatangkan kemudaratan, terdapat cadangan am untuk pelaksanaan latihan untuk buasir:

• untuk memulakan gimnastik atau pendidikan jasmani hendaklah dari latihan kurang aktif, dengan peningkatan intensiti mereka secara beransur-ansur;
• semasa pernafasan senaman harus lancar, tanpa berlengah-lengah. Pada ketinggian senaman, pernafasan dibuat, dan semasa berehat - penyedutan;
• semua pergerakan semasa kelas mestilah lancar;
• Jika anda mengalami sakit di perineum semasa bersenam, jangan gunakannya lagi.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Gimnastik Kegel untuk buasir adalah satu set latihan yang berkesan yang menguatkan sistem otot dan dinding urat, serta meningkatkan aliran darah di pinggul.

Pertimbangkan latihan asas untuk rawatan buasir Kegel:

• senaman dilakukan dengan kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Letakkan kaki anda rata di permukaan di mana anda berbohong. Kencangkan otot-otot perineum supaya anda merasakan bahawa anus anda ditarik ke dalam anda, dan mengunci kedudukan ini selama 4-5 saat. Kemudian berehatlah otot anda. Adakah latihan ini 10 kali, secara beransur-ansur memanjangkan masa penguncupan otot. Sekiranya keadaan kesihatan anda dibenarkan, anda boleh melakukan latihan seperti kedudukan berdiri atau duduk, tinggal di tempat kerja, dalam pengangkutan atau di rumah;
• kedudukannya adalah sama. Mula secara intensif mengurangkan dan berehat otot lantai panggul selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan kontraksi. Setiap hari, memanjangkan masa latihan;
• berbaring di belakang anda, menegangkan sederhana, seperti semasa pergerakan usus, selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Latihan boleh dilakukan selepas menghentikan kesan akut penyakit setiap hari. Latihan ini dengan buasir akan membawa anda sedikit masa, tetapi ia akan menguatkan bahagian bawah otot pelvis, menormalkan nada vena saluran rektum, dan memperbaiki peredaran darah.

Ini menghentikan perkembangan buasir, mengurangkan benjolan hemoroid, dan menghalang kerugian mereka.

Apakah latihan fizikal yang boleh anda lakukan untuk buasir untuk lelaki?

Lelaki, seperti wanita, kompleks gimnastik yang sesuai di Kegel. Tetapi ada juga latihan yang direka khusus untuk lelaki. Pertimbangkan mereka:

• apabila membuang air kecil, teruskan air kencing selama 2-3 saat untuk merasakan lokasi otot-otot pubis. Pada lelaki, otot ini mengambil bahagian dalam perbuatan buang air besar;
• ketegangan dan berehat otot-otot pubis selama 10 saat dengan 2-3 set. Jumlah pengurangan tidak boleh melebihi 150. Jika keadaan anda membenarkan, maka anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan;
• Tekan otot-otot pubis anda dan tahankan dalam keadaan ini selama 2-3 saat, kemudian berehat. Lakukan latihan 10-12 kali untuk 3-5 set. Bilangan pendekatan boleh secara beransur-ansur ditingkatkan menjadi 50;
• Tekan otot pubic-coccygeal anda selama 2 saat, kemudian, tanpa melepaskannya, masukkan lebih banyak tekanan untuk 2 saat lagi, dan sebagainya sehingga voltan maksimum. Lakukan 10 set sehari;
• ketegangan dan berehat otot lantai panggul selama 20 saat. Lakukan 10 pendekatan;
• sangat mengencangkan otot perineum dan perlahan-lahan berehat. Lakukan 10 latihan dalam 2-3 pendekatan.

Gimnastik dan pendidikan jasmani dengan buasir

Kelas-kelas tetap dalam gimnastik dan terapi fizikal untuk buasir akan membantu bukan sahaja untuk memperbaiki keadaan pesakit, tetapi juga membolehkan untuk mencapai pengampunan jangka panjang.

Untuk perhatian anda senaman yang paling berguna untuk pencegahan dan rawatan buasir:

• mengambil kerusi dengan belakang. Duduklah di atasnya, supaya bahagian belakang sedikit membongkok ke hadapan, dan kaki di atas lantai. Perlahan perlahan dan berehat otot-otot perineum. Lakukan 10-12 reps;
• terletak di atas lantai, di belakang anda, dengan anggota bawah yang terbengkalai di sendi pinggul dan lutut. Kencangkan otot lantai panggul selama 6 saat, kemudian berehat. Lakukan 10-12 reps;
• kedudukannya adalah sama. Angkat pelvis semasa menghirup dan kekal dalam kedudukan itu selama 6 saat, kemudian tenggelam ke lantai. Lakukan 10-12 reps;
• berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dari lantai dengan 30 darjah. Kick gunting selama 20 saat. Lakukan 3-5 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk menyelesaikan pendekatan;
• baki dalam kedudukan yang sama, angkat kaki anda, kerana mereka menjadi "birch". Jika sukar untuk anda, anda boleh memegang pelvis dengan tangan anda. Lakukan latihan selama 30-60 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa;
• berdiri di kedudukan siku lutut dan lakukan "kucing" 40-50 kali;
• berdiri dan berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman menggunakan terapi fizikal atau Gimnastik Kegel untuk rawatan atau pencegahan buasir, tinggalkan maklum balas anda di dalam ulasan tersebut.

10 senaman pada kegel dari buasir

Dalam masa paradoks kita, walaupun pergerakan umum kehidupan, manusia sendiri bergerak kurang dan kurang. Tubuh kehilangan tenaga yang diperlukan dan kehilangan nada. Dalam keadaan kekurangan masa yang kronik, latihan Kegel untuk buasir hanyalah mencari!

Buasir - apa yang perlu dilakukan?

Buasir tidak berlaku semalam. Tetapi, cukup aneh, kehidupan yang "lebih mudah" menjadi dari segi fizikal, semakin keras kepala penderitaan menghantui kita. Hanya 20% daripada populasi dewasa yang tidak pernah mengalami penyakit ini. Sebabnya terletak pada gaya hidup yang tidak sihat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "di mana sahaja";
• tekanan;
• hypodynamia;
• pergerakan dalam pengangkutan dan bekerja dalam kedudukan duduk.

Semua ini membawa kepada pelanggaran di saluran gastrousus, dan, akibatnya, untuk sembelit dan buasir. Untuk masa yang lama penyakit ini berjalan secara rahsia dan orang itu tidak menyedari bahawa dia sudah tidak sihat. Rasa tidak selesa semasa pergerakan usus, bahkan lebih jarang - sedikit darah, nampaknya tidak mencukupi untuk dikhuatiri. Penyakit ini tanpa rawatan yang berterusan, sering berubah menjadi bentuk kronik. Dan walaupun "musuh" ditemui, ramai yang tidak tergesa-gesa untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan, dipandu oleh peraturan palsu dan rasa malu yang tidak sesuai, yang mencetuskan penyakit ini.

Untuk ini, ada panggilan perubatan, supaya seseorang yang tidak merasa kesulitan boleh "membuka" sebelum seorang pakar dan mendapatkan bantuan yang berkelayakan. Apabila melawat doktor, anda perlu mendapatkan temujanji untuk rawatan umum dan berunding mengenai kemungkinan menambahnya dengan resipi popular dan latihan fizikal.

Kaedah pencegahan dan rawatan

Terima kasih kepada sains moden, kami mempunyai pelbagai pilihan alat untuk memerangi buasir. Ini termasuk:

• kesan ubat;
• salep, memampatkan, mandi;
• pembedahan invasif minima;
• pembedahan radikal;
• fisioterapi untuk buasir.

Walau bagaimanapun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak bermakna anda boleh terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah ubat itu akan membetulkan segala-galanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan bahkan penjagaan kesihatan moden tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal menimbang semula gaya hidupnya dan tidak mewujudkan norma pemakanan dan pergerakan yang lebih sihat, maka dia boleh dengan mudah masuk ke 79% pesakit yang mengalami kanser, walaupun semua usaha doktor.

Pencegahan - rawatan yang terbaik

Dalam kes buasir, nuansa berikut boleh dianggap sebagai profilaksis yang baik:

• mengekalkan najis lembut biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayur-sayuran yang sihat, bijirin dan buah-buahan. Sekiranya berlaku pelanggaran secara tidak sengaja terhadap pemakanan, gunakan julap dan enema mini;
• apabila kerja tidak aktif, bukan rehat, setiap 1.5-2 jam anda perlu melakukan senaman kecil. Termasuk anda boleh melakukannya tepat semasa latihan kerja terhadap buasir pada Kegel.

Latihan dengan buasir

Bagaimanakah latihan fizikal boleh membantu dengan buasir dan ada percanggahan di sini? Malah, salah satu faktor yang menyumbang kepada patologi ini adalah senaman yang berlebihan. Tiada percanggahan. Ini, seperti dalam farmakopoeia - bahan yang sama boleh menjadi ubat dan racun - persoalannya hanya dalam kuantiti. Penyebab utama buasir ialah stasis darah di pinggul pelvis dan penurunan nada mereka. Ia adalah tepat untuk memerangi keadaan ini yang mengecas digunakan untuk buasir. Dia membantu:

• menguatkan sistem otot rongga abdomen dan punggung;
• memulihkan nada otot usus, menguatkan dinding dan memperbaiki sifat elastik dari kapal rektum;
• memulihkan aliran darah yang sihat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan buasir;
• meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pemulihan lengkap. Benar, ia akan mengambil masa lebih daripada sebulan. Tetapi untuk mendapatkan "buasir" ini, beberapa tahun dibelanjakan dan, percayalah, hasil ini bernilai usaha.

Gimnastik Kegel dengan buasir

Untuk melakukan latihan dengan betul, perlu memahami apa jenis otot yang kita bicarakan. Apabila anda seterusnya melawat bilik tandas cuba mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, punggung atau kaki. Sekiranya anda berjaya mengatasi tugas ini - kini anda tahu di mana otot-otot perineum terletak dan bagaimana untuk menguruskannya.

• Latihan 1. Lancar mengencangkan otot-otot perineum, seolah-olah cuba untuk mengekalkan keinginan untuk kencing. Tinggal di negeri ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jarak voltan hingga 30 saat.
• Latihan 2. "Lif". Untuk memulakan pelaksanaan latihan kedua, anda boleh selepas anda belajar tanpa kesukaran untuk mengatasi yang pertama. Bayangkan anda naik lif ke tingkat ke-10. Ketika otot perineum meningkat, mereka semakin kuat. Hanya voltan tidak perlu terus meningkat. Perlu menggiatkan pengurangan dengan batal, pada setiap "lantai" dan menyimpan voltan ini sehingga "lantai" seterusnya. Santai voltan juga perlu berperingkat, seperti ketika turun lif. Anda boleh bermula dengan 3-4 peringkat, secara beransur-ansur menambah sejauh mungkin. Dengan cara ini, latihan ini sangat mudah dilakukan dalam lif sebenar, sebagai contoh, pergi ke pejabat anda. Latihan sekitar untuk rawatan buasir Kegel tidak kelihatan, dan anda akan menghabiskan masa dengan manfaat kesihatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, memerlukan reaksi cepat otot. Dengan kelajuan maksimum yang tersedia untuk anda, perlu mengikat dan mengendurkan otot intim.
• Latihan 4. Berdasarkan perasaan menolak. Iaitu, anda hanya perlu lebih ketat, dan kemudian berehat.

Gimnastik Kegel harus bermula dengan buasir dari 8 ulangan setiap senaman hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambah 1 pengulangan sehingga jumlah pengulangan mencapai 20. Teruskan dengan 20 pengulangan setiap hari. Satu set latihan untuk buasir juga bagus kerana ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa: berbohong, duduk, berdiri. Latihan sepatutnya membuatkan anda berasa letih - ini adalah perkara biasa. Hanya jika anda tidak dapat meneruskan sama sekali, adakah ia dibenarkan mengambil masa yang singkat sehingga pendekatan seterusnya.

Contraindications

Semua orang, sebelum memulakan buasir untuk bersenam, anda harus berunding dengan proctologist. Anda tidak boleh melakukan senaman untuk buasir:

• semasa diperparah penyakit;
• dalam kes ancaman keguguran kerana nada rahim meningkat pada wanita hamil.

Walaupun keberkesanan terapi gimnastik yang tinggi dengan buasir di Kegel, adalah berguna untuk mengimbangi beban fizikal kumpulan otot lain dengan latihan terapeutik tambahan.

Apa senaman fizikal meningkatkan rawatan buasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fizikal.

• Latihan 1. Berbohong pada tikar gimnastik, lengan di sepanjang badan, palma bawah, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Mengendurkan tangan kita, angkat pelvis dan tahan di kedudukan ini untuk 6 denyut nadi. Kembali ke kedudukan permulaan.
• Latihan 2. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki yang terletak di atas kerusi atau bola gimnastik.
• Latihan 3. "Gunting". Berbohong pada gimnastik, tangan sewenang-wenangnya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan pergerakan kaki menyilang, mengingatkan kerja gunting. Persimpangan mesti dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak.
• Latihan 4. "Basikal". Berbaring di belakang anda meniru kaki anda menaikkan berbasikal.
• Latihan 5. "Berjalan di atas pantat." Ia disyorkan untuk melakukan dalam ketat latihan ketat. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan atau bengkok di lutut. Bergerak beberapa meter ke hadapan, kemudian kembali, "berjalan" dengan punggung anda di atas lantai, sama ada dengan kaki lurus atau bengkok. Adalah lebih baik untuk menukar kedudukan kaki.
• Latihan 6. "Birch". Tidak boleh dikelirukan dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri pada bilah bahu, dan bukan di kepala, seperti dalam latihan "Lilin". Berbaring di atas gimnastik. Bangkitkan tangan anda di atas lantai, angkat kaki dan badan anda secara menegak dan, dengan tangan anda bersandar pada pinggul anda, pastikan keseimbangan anda.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, saya ingin mengucapkan semua kewarasan dan kesabaran.